冬天為什么不建議老人過早運動，一文揭開疑惑 _健康小知識

老聽見老人說這樣的話“哎...年紀大，不服老不行了，和你們年輕人不能比啊...”很多老人發現身體大不如從前，生怕自己骨頭架子散了，平時也不敢怎么活動，慢慢的精氣神就會變差了。
過了70歲后，身體更是呈現“斷崖式”的衰老，各種各樣的疾病也來了，其實這個時候多活動身體是很有必要的。
英國對一千五百名年紀在70—77歲的老人進行研究發現， 5年后發現經常運動的老人身體精神和生活質量都提高了。

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所以說“生命在于運動”這句話是很有道理的，只要是你還或者就要多活動身體，但出于對70歲以后的這個年齡考慮，也不是什么運動都適合的。
中國工程院院士鐘南山認為：走路有助于長壽，遠離疾病
在所有的運動中，走路的確是一項最簡單的運動，一方面是不需要準備什么，何時何地都可以，另一方面也是老人可以隨便的調整自己的速度，活動全身。
我國著名的心血管專家胡大一喜歡走路這個運動，他認為走路不僅增強腿部肌肉、韌帶的力量，又不會過于增加關節負擔，同時鍛煉到身體關節，還控制體重，改善代謝，提高免疫力，鍛煉身體平衡能力、心肺功能等。
70歲過后，如果身體沒有因為什么疾病影響身體的活動的話，其實每天是可以走一走的，提高身體免疫力，遠離疾病，有助于健康長壽。

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70歲后，走路要牢記“三忌”
第一個：不要日行萬步，給膝蓋增負
我國對于“老人每天走路走多少為好?”這個問題做過一個調查研究，研究對象年齡還是80歲以上的老人，最后發現這些老人每天走7000—8000步的話，是有利于身體健康，離長壽更進一步的。
日行萬步雖然也是那種緩慢的走，但每一步都會壓迫到膝關節，增肌關節炎風險，且冬天走的多了，身體出汗，也會容易著涼，不值得。
第二個：心血管疾病老人謹慎運動
根據調查顯示，我國患有心血管疾病的人已經達到上億人次了，一般過了50歲后風險就會增加，隨后逐年上升。到了70歲過后，大多數老人都會帶有一點慢性疾病。
像心血管疾病的老人，要是運動過度，血管收縮，也會增加心臟病風險，所以這類老人走路一定要適量而行，發現心臟難受、頭暈、頭痛、冒冷汗等就要及時的停下來，可能是大腦供血不足了。

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第三個：不要朝三暮四、急功近利
適合老人的項目雖然不僅只有散步一個，像是太極、打鼓、甩鞭子等都可以，但今天鍛煉這個，明天鍛煉那個，朝三暮四的身體也適應不過來，這樣天天鍛煉其實效果也沒有多少。
還有的老人急功近利，看自己堅持鍛煉一個月，看見身體依然沒有變化，就會覺得這個運動并沒有作用，抱怨一陣就不做了。
以上3個運動是很多老年人都會犯的錯誤，想要身體健康是好事，但也要從自身的實際情況出發，別讓運動成為了傷害身體的“兇器” 。
如果你覺得散步并不是你喜歡的運動，你也可以選擇太極拳和游泳，這也是鐘南山建議三種運動中的另外2個。
游泳在水里對身體關節沒有負擔，又可以鍛煉到心肺，每天游200米就可以。而太極是絕大多數老人會選擇的項目，可以鍛煉身體的柔韌性、平衡能力、心肺功能、也不會對膝蓋產生什么負擔，都是比較柔和的運動。