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啞鈴|「女人不如男人強壯，所以我們更難增??？」肌力訓練的秘訣是什么( 三 )

運動睡眠臀部啞鈴


她進一步解釋：「同時你還需節省卡路里 。 將每日熱量攝入量增加10% 通常足以促進瘦肌肉的生長 。 」
她經?？吹娇蛻粽鞄缀醪怀詵|西 ， 然后在睡前大吃一頓 。 「吃得不夠會阻止你鍛煉肌肉 ， 且你需要蛋白質和碳水化合物來變得更強壯 。 你不一定需要在鍛煉前補充能量（若一定要在運動前進食的話 ， 蘋果會是我的首選） ， 但你確實需要吃足夠的食物來保持身體活力 ， 并促進肌力訓練 。 」
//肌力訓練第五步：別忽視睡眠的重要性//
雖然這一步似乎是增肌過程中最不被重視的 ， 但它絕對是最重要的 。 「休息對肌肉生長至關重要」并指出你的肌肉在兩次力量訓練間需要大約48 到72 一個小時的休息時間 。 （供您參考：根據下肢和上肢運動劃分訓練日可以讓您每周持之以恒進行三到五天的訓練?。?br /> 睡眠也起著重要作用 。 她補充道：「您的肌肉和組織在睡眠階段可以得到補充和恢復 。 您的大腦在休息時很少活動 ， 因此肌肉里的血液供應增加 ， 提供額外的氧氣和營養 ， 以便它們能夠愈合和生長 。 」
建議在睡前一小時遠離螢幕 ， 并保持房間陰暗涼爽 。 爭取每晚七到九個小時的優質睡眠 。 這意味著 ， 不要為了早上鍛煉騰出幾個小時的睡眠時間：「不睡覺只會損害你的進步 。 」