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日常生活中攝入脂肪 ， 有哪些需要適當注意的?
首先是
脂肪的量：
上文有提到 ， 過多的脂肪攝入仍然存在風險 ， 會增加心血管疾病的出現概率 。 因此 ， 我們仍然要對脂肪的攝入量保持限制 。
而根據
《中國居民膳食指南
》的提議 ， 每天攝入的脂肪 ，
一般最少占據每日總熱量的20%左右
， 舉個例子 ， 比如每天吃200g雞胸肉+一個雞蛋+250毫升的牛奶 ， 就能夠達到脂肪的一天需求量 。 大家可以根據自己的身體情況 ， 認真規劃和修改自己的脂肪攝入方案 。
其次是
脂肪的種類：
相比于飽和脂肪 ，
不飽和脂肪的攝
入 ， 自然對人體更有利 ， 能夠幫助
降低血斑塊以及血栓的形成
， 減少心腦血管疾病出現的風險 ， 而例如
豆制品 ， 堅果等食物中
， 大多蘊藏的都是不飽和脂肪酸 ， 大家在日常飲食生活中也不要忘了適當攝入 。


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總的來說 ， 相比于脂肪 ， 其實碳水才是減肥人士們更需要注意的 ， 也是減肥是否能夠成功的關鍵 ， 健康合理地限制碳水的攝入 ， 挑選優質膳食脂肪的補充 ， 才是減肥的正確選擇 。
參考資料：
[1]:《簡談有關膳食脂肪的建議》,維普期刊,楊世杰,2016
【為什么不吃米面，體重就會掉得飛快？吃米比吃肉，哪種更容易胖？】[2]:《碳水化合物比飽和脂肪危害大》,健康時報,2014-12-16

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