腰、臀、腿、硬拉必不可少！ _健康小知識

硬拉：聞其名就知道是靠身體的力量主動性，強制性去挑戰負重。
第一、硬拉作為一個全身性參與，多肌群協作完成的動作。對我們自身的身體要求也比較高，但相應的回報也是非常明顯的，硬拉的方式不同分別能夠鍛煉到不同的肌群，前面的文章里有有關硬拉的動作演示和運動方案。

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第二、硬拉的類型：羅馬尼亞硬拉（適合女士和初學者，要求簡單，主要鍛煉豎脊肌，臀大肌）
屈腿硬拉（主要鍛煉到豎脊肌，股二頭肌，臀大肌）
直腿硬拉（主要鍛煉到豎脊肌，股二頭肌，臀大肌，小腿三頭肌）

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第三、硬拉雖然功能比較多，但我們必須需要注意其動作規范，我們從最簡單的羅馬尼亞硬拉開始。
1、移動臀部：硬拉的過程中我們必須將自己的臀部向后送出，但是不能將臀部低于膝蓋，因為它鍛煉的主要肌群有臀大肌。
【腰、臀、腿、硬拉必不可少！】2、保持身體的正常生理彎曲：不管我們做什么動作，保持身體的正立位是非常重要的，彎腰駝背練習只會給自己帶來更大的損傷，我們練習這個動作不應該讓其它多余的背部肌肉參與訓練，當然豎脊肌除外。

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3、運動過程不要停頓：我們在硬拉的時候，基本發力點都在腰部和臀部，在我們最大發力的點是下落的時候的頂點，在我們向上拉起的時候一定要收緊腰腹，前送臀部，使身體直立。
4、讓下顎微收：也就是讓我們的下巴微微向下，目的就是為了更好的發力，不至于仰頭時頸椎過于緊張，再者就是為了觀察自己的動作隨時處理應急情況。
5、動作緩慢有序：硬拉時最忌諱的就是突然發力，因為迅猛的發力或許會使你更有力量拉起負重，但是更多的是給你的腰腹，下肢帶來更大的磨損，訓練一定要緩慢有序，手腕中立，控制好杠鈴上升的速度，同時也能提升自己的抓握能力。
6、下肢準備姿勢準確：我么雙腳的位置盡量比雙臀部的寬度要窄一些，因為這樣能夠減少膝蓋的壓力，雙腳稍外展，膝蓋在整個過程不要內夾或外翻。
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