總感覺發澀？模糊？眼睛最喜歡你能多吃這4種營養元素，護眼明目 _健康小知識

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俗話說：眼睛是心靈的窗戶，是情感交流的渠道！
但你一定受不了，上半年眼睛度數還是500 ，下半年就跳到了800
是不是開始慌了……

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隨著電子產品的不斷發展和進步，上班族上班面對電腦，下班后面對手機、電視，或者依然是電腦、iPad電子產品消磨時間。
眼睛每日和電子屏幕打交道，在光線的刺激和精神高度緊張狀態下，眨眼次數也會隨之減少，從而出現眼睛干澀、模糊、用眼疲勞等。
所以，出現視力惡化也并非不是沒有原因的。

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即便不是上班族，整日和書本打交道的學生黨們，也經常陷入用眼疲勞的煩惱中。
雖說短暫的休息能緩解癥狀，但眼疲勞卻會反復出現，而且視力也會變得越來越差。
面對這種用眼疲勞，究竟怎么改善才好呢？
最簡單粗暴的方式就是：減少用眼。
減少面對電子產品或書本的用眼時間，盡量保持良好的用眼習慣。
建議：用眼1小時，休息5-10分鐘。

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其實，除了把握用眼時間外，營養補充也是養護眼睛的一大方式。
特別是以下4種營養素補充，可護目明目：
一、維生素a
維生素a在臨床上也被稱為“視黃醇” ，屬于脂溶性維生素的其中一種。
這種維生素能促進視覺細胞內的感光色素形成，同時還可調試眼睛對外界光線強弱的適應能力。
如果體內缺乏維生素a ，自身對黑暗環境的適應能力會迅速下降，容易引發夜盲癥、干眼癥、結膜炎等問題出現。
所以生活中應注意補充維生素a ，比如梨子、蘋果、豬肉、禽肉類等，都是不錯的維a來源。
二、維生素b2
維生素b2在臨床上又被稱為“核黃素” ，它參與了機體細胞的生長和代謝，同時還有促進皮膚、指甲、毛發正常生長的作用。
在眼睛的視網膜中也儲存了大量的游離維生素b2 ，當缺乏這種維生素時，就會導致畏光、流淚、視覺疲勞等問題出現。
生活中含有維生素b2的食物以奶制品、蔬菜、肉類等為主，比如動物內臟、雞蛋黃、魚類、菠菜、胡蘿卜、雞肉、豬肉等。
另外，如果維生素b2缺乏嚴重，也可在醫生或藥師的指導下，適當補充維生素b2 。

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三、維生素c
維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一，同時維生素c還能有效抑制細胞氧化，讓眼睛處于水潤狀態。
而當體內缺乏維生素c時，就會有眼睛干澀、眼疲勞等癥狀出現。
生活中富含維C的食物有很多，比如橙子、胡蘿卜、橘子等，都是維生素c的不錯來源。
四、鈣和蛋白質補充
鈣除了廣泛存在于骨骼中外，其還可作用于神經、細胞等多方面，具有消除眼睛緊張、緩解視力疲勞的效果。
而蛋白質恰恰又是組成細胞的主要成分，組織間的修復更是不能缺少蛋白質，所以這兩種元素在緩解眼疲勞上也不能缺少，富含豐富蛋白質和鈣質的食物包括了豆制品、禽肉類、奶制品等。

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別為了“美” ，壞了眼睛
“美”一直是人們追而不舍的目標，如今，很多人在眼睛上大作“美”的篇幅。
“美瞳”相信大家并不陌生，某寶便宜的幾十3副，代購或店面里1副成百上千的，品種奇多，花樣不同。