新型冠狀肺炎|每天劇烈運動3分鐘，比運動一個月更好？研究揭示兩者關系新型冠狀肺炎

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運動，是健康長壽更古不變的話題， “生命在于運動”這句話，我們也聽了很多遍。因此，很多中老年人在退休后，也都養成了運動的習慣，希望幫助自己打造強壯的體魄，未來也更加長壽。
但是在運動方法上，很多人迷茫了：到底怎么運動才能夠長壽?成了許多人發愁的問題。而一則新的研究，揭示了運動和長壽之間的關系，或許能夠給大家答案。

研究表明：每天劇烈運動3分鐘，提高長壽幾率的效果更明顯
該研究被發表在《Nature》雜志上，澳大利亞悉尼大學的研究者，通過收集了大約2.5萬人的家研究結果顯示，全因死亡率的降低程度和運動強度也有關聯。堅持定期做短期劇烈運動，死亡率降低將近40%左右。
這一觀念背離了我們的認知，在大多數人的意識中，劇烈運動是傷害身體健康的一種行為，尤其是對于中老年人，會給骨骼和肌肉帶來非常大的負荷。但是研究中卻發現，如果進行短期的劇烈運動，不僅能避免對中老年人骨骼和肌肉的持續性損害，并且短期內爆發出氧化鍛煉效率，是常規運動無法比擬的。
【新型冠狀肺炎|每天劇烈運動3分鐘，比運動一個月更好？研究揭示兩者關系】經過研究對比得知：每天運動3分鐘，甚至效果會比持續一周的多小時鍛煉更好。身體細胞的抗氧化性更強，例如全因死亡風險， CVD死亡風險，癌癥風險也都有所降低，長壽的可能性自然也會更高。
由此可見，運動的確有助于長壽，但有的時候另辟蹊徑，選擇一些不一樣的鍛煉方式，或許也有著更好的效果，尤其是對于很多平時沒有時間運動的學生黨和社會工作者來說，嘗試短期劇烈運動，也是更契合日常生活習慣的選擇。

短期劇烈運動助長壽，選擇哪些項目比較合適?
對于年輕人而言，短期劇烈運動的項目選擇相對寬泛，例如賽跑，籃球，羽毛球等等，都是非常不錯的選擇。肌肉和骨骼也可以承受得了運動強度。
但對于中老年人而言，運動項目的選擇也有講究，既要保證相對高的體力消耗，也要避免給身體各個器官和組織帶來負擔：
首先是游泳：
符合這些條件的情況下，游泳是最好的選擇。一方面，游泳的運動消耗量是比較大的，另一方面，水的浮力能夠盡可能減少膝蓋和肌肉受到的壓力，從而減少老人運動時的損耗。

其次是小球類運動：
比如乒乓球，羽毛球等等，小球類運動可以以最小的運動幅度，爆發出極高的運動強度，非常適合小幅度的劇烈運動。并且小球類運動對神經和反應力的要求較高，對老人鍛煉思維也是不錯的選擇。
總之，運動的方法五花八門，重要的是要選擇適合自己的那一種。積極科學的制定好運動計劃，健康長壽的基礎也能慢慢夯實。