陳照奎秘傳的陳式太極拳懶扎衣教程（附詳細圖解） _健康小知識

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【陳照奎秘傳的陳式太極拳懶扎衣教程（附詳細圖解）】動作描述

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當身體微微下沉時，重心沿弧線下移并移向左腿，右臂向下向左再向上，左手向上移向右側。當右肘與膝蓋垂直相對時，吸氣，右腿、肩、臀一起抬起，左手向后彎曲并繞圈，左掌立起，掌心向右，護住右肩前方。右臂不斷伸展，斜指前方和左上方，右手小指與肘內側連接心臟。

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右腳著地，離左腳一尺左右，重心下沉，身體松手，呼氣，右腳貼地鏟出，腳尖后踢，右腿保持膝蓋內收，右手拇指扎起伸向左前上方，左臂呈圓形，重心停留在左腿上。你的左胯、膝蓋和腳應該在一個垂直面上。

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重心右移，同時腰部向左扭轉，右臂四肢拉長，右手空間位置保持不變，左肘塌陷向外碾壓，左臂繞圈。回頭看你的右邊。重心完全在右腿上，也要保證右臀、右膝、右腳在一個垂直面上，稍微結合，收腹。

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當右肘下沉時，右臂、右手和身體通過由前向左扭轉身體的反彈力同時向右轉，直到身體轉正并展開。右臀向左后方呈弧形運動，停在重心分布在右腿60%力量和左腿40%力量的位置。右前45位置，右手與右肩平齊，右肘略低于肩，右臂微屈，右肩充分伸展。左手擰緊，掌心向上，手指垂直向上放在小腹前，繞過左臂，左腋下放空，呼氣放松。左右拉伸，重心向右，身體舒服，眼睛用右手中指看得很遠，耳朵在背后，胯部大開，情緒低落。動作圖

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開合，不要失去力量，四肢保持半圓形，處處開合，就是在拉伸的過程中聚集，在緊湊的過程中發展。下盤的膝蓋和腳需要經常閉合。這些精華對養生有很大的作用，達到養骨補髓的效果。同時又有攻守之意。

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胯部：雙膝內收，大腿內側肌肉包裹，表示向后外翻，使胯部呈半圓形，如拱橋。注意會陰部，稍微吸一下。抱臀：大腿根部有重要的穴位，是血液流動的通道。把大腿收起來，你應該放下兩個手指。轉身的時候也要讓大腿內凹，這樣腰部力量可以靈活的輸送，這樣就可以在不轉臀的情況下轉身。尤其是改變重心的時候，不要伸直。實際應用懶散的衣服、手臂、拳頭、手掌等。以三角結構的擠壓力破敵中路，有十字平分的螺旋力接敵整體力量。右手右腳的弓形拉伸會導致對方力量拉長，同時敵人會扭動反彈。如果敵人因為前面的戲弄而失去了氣勢，就用手肘貼近他埋伏，穿過敵人的金路中段，將其擊破。返回搜狐，查看更多
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