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失眠|3億“貧困”的中國人？支招：牢記這3個妙招，助你一夜睡個好覺

失眠睡眠質量


失眠|3億“貧困”的中國人？支招：牢記這3個妙招，助你一夜睡個好覺

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失眠|3億“貧困”的中國人？支招：牢記這3個妙招，助你一夜睡個好覺

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失眠|3億“貧困”的中國人？支招：牢記這3個妙招，助你一夜睡個好覺

如今的我們 ， 早已脫離了吃不飽、穿不暖的年代 ， 但也迎來了一個“貧困”年代 。

這是為何呢？
主要是如今睡個好覺已經成為了奢侈 ， 據數據顯示：當前我國有3億多人存在不同程度的睡眠障礙 。
明明已經很累 ， 但偏偏一沾到枕頭就睡不著 ， 而且越是拼命說服自己要睡覺 ， 越是睡不著 ， 就這樣在床上翻來覆去 ， 直到天亮 。

失眠 ， 咱們該如何緩解？
第一 ， 放松心情 ， 緩解壓力
精神壓力過大容易導致失眠 ， 現代社會快速的生活節奏讓很多朋友精神壓力加大 ， 而壓力大的情況下容易讓神經處于緊繃狀態 。
這就好比被迫壓薄的鋼片 ， 過剛易折 ， 時間一長很容易讓神經衰弱 ， 進而讓睡眠質量下降 ， 易致失眠 。
故而壓力大的朋友們在日常生活或者工作中要注意及時減壓 ， 當體內過大的壓力被釋放 ， 心情感到愉悅舒暢 。
可以選擇在睡前聽一些舒緩的音樂 ， 也可看一些喜劇電影或電視劇 ， 哈哈一笑放松心情 ， 還可以選擇一些有效果的減壓神器(個人比較喜歡史萊姆 ， 減壓又簡單) ， 減壓到位 ， 身心舒暢 ， 輕松恰自來 ， 一覺到天亮 。

第二 ， 生活作息要規律
失眠朋友也可能跟不規律的作息有關 ， 有不朋友因為工作或者家庭原因而導致自己的生物鐘不固定 ， 睡眠作息紊亂 。
經常作息不規律 ， 一方面睡不夠很容易讓精神疲憊 ， 另一方面長期不規律的睡眠作息嚴重的話甚至會導致神經衰弱 ， 導致或者加劇失眠 。
而不按時休息不僅不利于身體的排毒與新陳代謝 ， 長此以往還會不利于體內平衡的維持 ， 從而影響身體的健康狀況 。
即使有出現必須要熬夜的情況也要在熬夜后及時讓生物鐘回歸正常 ， 工作或者家庭生活中注意勞逸結合 ， 有助于提高睡眠的質量 ， 緩解失眠的狀況 。

第三 ， 改善睡眠環境
通過限制一些不利睡眠的行為 ， 從而改善睡眠質量 。
比如睡覺前不在床上玩手機、看電視 ， 只有在明顯感到困倦的時候才上床入眠 ， 從而建立臥室與睡眠強有力的聯系 。
同時避免睡前過度的刺激 ， 學習一套適合自己的放松方式 ， 又或者躺下前一個小時停止活躍的腦力活動 。
對于遲遲睡不著的朋友們 ， 在白天尤其是下午3點后避免攝入酒精或含有咖啡因的飲品 ， 睡前避免過飽 ， 晚餐后至少2-3小時再入眠 。

處在生理期的女性 ， 飲食也會影響睡眠
女性朋友容易在經期前后情緒波動大 ， 進而容易導致失眠 。
特別是在月經期前后 ， 身體內的雌性激素水平會有所升高 ， 容易引起情緒的波動 ， 而女性朋友在情緒波動大的情況下 ， 容易引起失眠 。
同時女性朋友在平時的飲食中要注意營養均衡 ， 特別是在經期 ， 要少吃或不吃生冷食物 。
因為在經期吃多了生冷食物容易引發痛經 ， 進而影響睡眠質量 ， 更是可能會影響原本就波動較大、很不平穩的情緒 。

睡覺前喝一杯 ， 真不能有助于睡眠
有一些養生指南會建議睡前喝杯紅酒 ， 從而提高睡眠質量 ， 緩解失眠 。
大多數人在服用少量酒后的確會感到困倦 ， 手腳發熱 ， 于是就會趁著這個熱乎勁快速入睡 ， 進而改善睡眠質量 。