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攀巖極限運動的特點( 二 )

攀巖攀巖特點極限運動


 

 
攀巖需要哪些技巧2. 抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動 。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好 。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣 。
抱石都不用吊帶，只有巖鞋和粉袋，所以底下的吸震墊及安全措施就格外顯的重要，最好有人在旁邊可以扶一下 。世界比賽的潮流也是抱石賽，觀眾喜歡看精采，不喜歡看底下大家都過的去的部份，以及長路線需要花很長的時間，無論是換路線還是比賽 。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形 。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的 。
那么，什么是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳 。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上 。
另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點 。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累 。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩 。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量 。
最后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的 。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練 。
攀巖需要哪些技巧3. 技巧
1)系完保險扣要請教練檢查，最好請教練給你系"雙八結"或"水手結"，這樣會較安全 。
2)攀爬時，身體應盡量貼近巖壁，以節省力氣 。腳要橫蹲巖點上的小窩，可有效防滑脫 。
3)手指并攏，才能牢牢抓住巖點 。
4)手腳輪流用力可節省體力，必要時向上"悠"一下更會事半功倍 。
5)下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼 。
6)攀巖時宜穿小半號的薄底鞋 。
7)攀前觀察巖點、選好路線，可提高攀巖速度……
談一談攀巖過程中用力的特點，因為了解各種用力的特點，就有利于我們在訓練和攀登時做到心中有數 。在攀巖過程中，最基本的技術，就是支點固定攀登法 。就這種基本技術而言，結合巖壁上不同的支點情況，可以大致將攀巖過程中的用力歸納為：
抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分;
摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺階和裂縫;
拉--是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀;
撐--指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動;
推--主要是指利用側面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動;
蹬--是指用瓣腳掌內側或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負荷;
跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點;
【攀巖極限運動的特點】 掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動;
踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的負荷;