現如今，人的健康意識越來越強。很多人都知道吃“鹽”過多。并不利于血壓控制。


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但其實高血壓真正的“罪魁禍首”，并不是鹽，而是食鹽當中的“氯化鈉”。世界衛生組織最新推薦成年人，每天鈉的攝入量為2克，相當于5克鹽。每年攝入鹽分總量約為1800克，我國人均每年攝入鹽分總量高達6200克。


鈉元素，不僅在實驗當中存在，除了食鹽，腌制類食物，休閑類零食，肉制品，豆制品等都含有鈉元素，如果一次性攝入過多，很可能對血管壁造成影響，帶來不利于健康的作用。


世界衛生組織推薦的鈉元素攝入量，是指鹽和其他含鈉食物在內的總量。我們在控制鹽的攝入同時，還要警惕高鈉食物的攝入，有助于保護血管。



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除了食鹽外，鈉含量高的食物有：

1. 腌制食品：制作過程中，會放入大量的食鹽，其中含有的鈉元素嚴重超標，常吃腌制食物的人，更容易增加患上高血壓并發癥風險；
   
2. 番茄干：每100克西紅柿干，含鈉量高達2095毫克，一旦攝入體內過多，就會導致血壓飆升；
   
3. 零食：100克的椒鹽餅干，還有1715毫克的鈉元素；
   
4. 乳酪：100g乳酪，含鈉量約1700mg，所以含有乳酪的制品也應該少碰；
   
5. 海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉，愛吃海鮮的人更應該控制；
   
6. 發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉；
   
7. 湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg；
   
8. 沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg，炒菜時，應該控制調味料的攝入量；
   
9. 酵母：6g酵母的鈉含量，基本都能達到216mg；
   

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以上這些食物，其中所含鈉元素相對都比較高，攝入較多，會導致血管壁受到極大刺激，更容易引發血壓飆升，醫生勸你還是趕緊拉入黑名單。


一旦血壓升高，會出現這幾種異常：

「1」頭痛，部位多在腦后方。


「2」心跳不規律，心律不齊或房顫等。


「3」渾身無力，手指、腳趾等都出現麻木感。


「4」經常發生眩暈，常常出現在突然下蹲或起立時。


「5」雙耳突然有嗡嗡的聲音，一般是間斷性的，維持時間比較長。



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冬季冬后，高血壓者，做好4件事，保護血管健康！

研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。較大的溫差，還會引起血壓波動幅度增加，對于高血壓者來說，更易發生腦卒中。進入冬季，一定要格外注意定期監測血壓。


第一件：管理好情緒，莫激動


高血壓者，情緒的管理，十分重要。長期處于疲勞緊張激動的狀態，會使血壓更高，增加不良后果的發生風險。


高血壓者，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚，還要謹防過度疲勞。良好心態有助于保護血管，輔助穩定血壓，強健體魄。



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第二件：勤測血壓，莫懶惰

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