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跌打扭傷、肌肉酸痛怎么盡快恢復？試試這么做

健康知識養生常識

去健身房健身 ， 自己大意扭傷了 ， 怎么辦？
下樓走得快 ， 不小心弄傷腳 ， 怎么辦？每
次運動后都覺得肌肉酸痛 ， 怎么辦？
肌肉酸痛
高強度運動中肌肉拉傷了 ， 怎么辦？
肌肉拉傷
跌打扭傷、肌肉酸痛怎么盡快恢復？試試這么做
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如果你會艾灸 ， 這些都不是問題 ， 艾灸相關穴位可以舒筋活絡、行氣化瘀、緩急止痛 ， 讓你恢復生龍活虎的狀態！
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注意
受傷后24小時內嚴禁熱敷、熱水泡腳、艾灸、外貼中藥熱膏 ， 也不能用活絡油、紅花油、酒精等進行局部按摩 ， 以防加重毛細血管破裂、組織滲出 ， 加重出血及腫脹 。
也就是說 ， 扭傷初始 ， 首選冷敷 ， 冷敷會使毛細血管收縮 ，
這樣會減少出血 。 痛感也會見輕 。 一般一天之后 ， 受傷位置的血管會慢慢開始修復 ， 這時才可以采取艾灸調理 。
24小時后 ， 利用艾灸熏灼于患處及相關經絡穴位 ，
這樣能擴張受傷部位的血管 ， 使血液循環加快 ， 緩解肌肉痙攣 ， 具有消腫、止痛、解痙、促進愈合的作用 ， 利于后期恢復 。
腰扭傷
腰部受寒、外傷、運動過量 ， 也很容易會讓身體的肌肉僵硬、導致經絡不暢通 ， 如果在用力的時候姿勢不當 ， 也會造成急性腰扭傷 。
艾灸取穴：阿是穴（即痛點、患處）、手三里穴、后溪穴、委中穴、腰痛點穴（經外穴）
腳踝扭傷
腳踝扭傷后 ， 因為腳踝處有很多肌腱 ， 一般在3小時之內都會有腫、酸、脹痛 ， 這使就會容易出現血液堵塞
從而出現腫痛的情況 。 腳踝扭傷之后艾灸腳踝、小腿部位的相關穴位可以促進血液循環 ， 疏通經絡 ， 緩解腳踝疼痛、腫脹的癥狀 。
艾灸取穴：阿是穴、懸鐘穴、解溪穴、陽陵泉穴、昆侖穴 。
中醫認為脾主肌肉 ， 比如我們有時候提很重的東西的時候 ， 脾的氣回被消耗得很多 ， 消耗多 ， 就會肌肉內部的脾氣變少 ， 形成虧虛 ， 所以要迅速消除肌肉酸痛的癥狀 ， 就要艾灸脾經上的穴位 ， 達到調理、疏通經氣的目的 。
艾灸取穴：阿是穴、太白穴、脾俞穴、曲池穴
【跌打扭傷、肌肉酸痛怎么盡快恢復？試試這么做】肌肉拉傷的意思身體的肌肉在運動過程中 ， 在急劇的情況下 ， 突然發生急劇收縮 ， 或者是過度牽拉 ， 由這2種情況產生的損傷 。 損傷后會產生疼痛和屈伸不利 ， 相當于中醫所說的“筋脈拘急” ， 是由血不養筋、筋脈失濡引起的 。 而肝主筋 ， 所以 ， 艾灸以下穴位有調和肝脾、柔筋止痛的作用 。
艾灸取穴：阿是穴、委中穴、陽陵泉穴、肝俞穴、足三里穴 。
除艾灸外 ， 我整理了以下加快肌肉恢復的方法：
1、冰敷 。 急性運動損傷 ， 一般的處理方法是要進行冷敷 ， 同時要馬上停止過于激烈的運動 。 此時 ， 要冷敷10分鐘左右 。 時間不能太長 ， 冷敷過久 ， 如果局部有刺痛感 ， 要及時停止冷敷 ， 半小時后患處又有腫脹疼痛感時再放上去冷敷 。
2、抬高受傷部位 。 不如如果是手臂受傷了 ， 我們可以躺著 ， 把手貼著墻 ， 慢慢舉高 ， 這樣可以讓血流通過受傷部位 ， 減輕炎癥 。
3、休息 。 一般需要休息2~5天再開始運動 。 但是期間也要進行適量的活動 ， 活動一下筋骨 ， 對恢復有幫助！