睡不著因為這3點沒做好！一覺睡到大天亮，吶兔褪黑素真的很關鍵 _健康小知識

我國約有2億人打鼾，約有3億人失眠，高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠現象。 ——《中國睡眠研究會》

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學習工作忙、沒有時間、日夜顛倒、應酬壓力大、環境嘈雜等等等，說起不好好睡覺的原因我們可以聊一整夜。相信這是很多打工人的經歷：白天工作無精打采總想睡，心想回家一定要補覺，拖著疲憊的身體回家，心有不甘就此一天，總算有點時間可以放松下追個劇打個游戲，一不小心就到了深夜，錯過了入睡的生物鐘的點，然后晚上越晚越睡不著，好不容易睡著了，早上起床的鬧鐘就響了....然后就進入失眠少眠的惡性循環。

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一、睡好有哪些重要因素？
1、聲音很重要
很多人睡不好的首要原因，就是對于聲音的敏感度太高，太嘈雜或太安靜都無法順利入眠，睡眠環境真的很重要，首先盡量要排除掉惱人的雜音，睡前關窗，如果還是太嘈雜可以選擇換裝隔音窗簾，這樣能有效隔絕掉大部分外界傳來的噪音。

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音樂不僅可以減少噪音影響，以下類型音樂更能有助于睡眠：

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①輕音樂
輕音樂讓人放松,是很多人推薦的助眠音樂。比如班得瑞、保羅·莫里哀、曼托瓦尼等的輕音樂。理查德·克萊德曼的鋼琴曲。
②流行歌曲
推薦比較舒緩、感情不太熱烈的流行歌曲，比如周杰倫、費玉清、王菲、林俊杰、鄧麗君、楊鈺瑩等的歌。一般女歌手的歌都比較輕柔，更容易促進入睡。
③鋼琴曲
鋼琴曲更有節奏，有規律的音律更易讓大腦平靜休息下來，理查德·克萊德曼的鋼琴曲悠揚緩和，容易讓人放松、催人入眠。比如《秋日私語》、《夢的婚禮》、《星空》、《愛的紀念》等。小夜曲纏綿悱惻。比如舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。

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值得注意的是，有些音樂是不適合睡前聆聽的。比如，節奏太強烈、容易激蕩人心的樂曲，人在聽后會精神振奮、情緒激烈，不利于大腦達到平靜狀態，就難以順利入眠安靜。
2、食物很基礎
注意晚餐不要吃太晚太飽，因為吃太多的話，會讓胃部超時工作來消化食物，這樣身體整個系統會錯過排毒時間，很容易就睡不著。像百合、棗仁、茯苓這些中藥材有安神作用，睡前可適當食用，有助于平靜入睡。

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像對睡眠影響很重要的褪黑素，它合成的原料為色氨酸、血清素等，日常食物中常見于番茄、洋蔥、香蕉、燕麥、玉米、櫻桃等，吃了有利于褪黑素的合成；還有就是吃魚蝦類富含蝦青素的食物，堅果如核桃，巴旦木，松子等也能夠促進褪黑素分泌。

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二、吶兔褪黑素軟糖
【睡不著因為這3點沒做好！一覺睡到大天亮，吶兔褪黑素真的很關鍵】從我自身的睡眠感觸出發，結合大多數人的反饋，我得出以下3個特點：

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1、實用、高效且可控
每顆軟糖含有2毫克的褪黑素，不盲目追求大劑量，完全在最安全的推薦量范圍內，對用于短期調整生物鐘、調節時差、縮短入睡時間、改善睡眠質量等非常實用和可控。