作者：EthanUncle
大家好，我是老王，咱們又見面了。2021年注定是不平凡的一年，老王從年初開始減肥，到下半年也實現了自己今年的減肥計劃，從89公斤直接到了75公斤，來一起看看2021年老王是怎么運動減脂的吧！


文章插圖

跑步、籃球、游泳、跳繩四個法寶，在不同的季節讓你運動減脂。


文章插圖

跑步全年都可以進行的運動，只要不下雨不下雪（當然普洱是不會下雪的）就可以進行。不過跑步也很講究，不然很容易受傷，年初老王剛開始運動的時候就是下坡跑步傷到了小腿，后來就開始游泳了。


文章插圖

一起說說跑步的一些注意事項
首先，跑步并不是一件很簡單的事情，雖然有腿就能跑，但是學會正確的跑步，不但能保證不容易受傷，還能起到減脂加強體能的效果。


文章插圖

選時間，什么時間跑步比較好，老王其實就一個建議，空氣質量好的時候，太陽出來前和太陽落山后，都不是特別適合跑步，當然下雨天，霧霾天也是不建議的，其余時候就根據自己的工作時間來安排吧。
選季節，冬天適不適合跑步，當然沒有夏天好，但是我們可以在跑步前做個15分鐘的熱身和拉伸，讓冬天較為僵硬的身體舒展開來再開始跑步，這樣就不容易有運動損傷了。
選裝備，跑步的鞋子很關鍵，既要排汗排熱也要輕便舒適，很多跑友都會把鞋子放在第一步，然后是緊身的壓縮衣，既可以冬日保暖，還可以收縮肌肉，避免跑步中的衣物摩擦。
特別提示，冬日跑步的重點其實就是保暖了，所以一定要穿件透氣保暖的外套，不然很容易風寒。


文章插圖

跑步減肥計劃：老王跑步的時候，在網上找了一個跑步減肥計劃，整體大約為60天，分為4個階段，分別每半個月時間為一個階段。
第一個階段（前2周時間）：新手基礎訓練期，快走5分鐘，慢跑5分鐘的循環訓練，每天堅持50分鐘以上，每周休息1-2天時間。這半個月基礎訓練，可以提高心肺功能，讓身體感受到運動的狀態，肌肉也得到鍛煉。
第二個階段（第3-4周時間）：入門訓練期，完全過渡為慢跑訓練，每天進行40分鐘以上，每周休息2天時間，可以有效強化體能耐力、心肺功能，促進劑身體燃脂，提高下肢力量。
第三個階段（第5-6周時間）：體能進階期，慢跑5分鐘后，進行快跑3分鐘的循環訓練，進行4組以上，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次只需30分鐘，就能讓身體在運動后處于高代謝狀態，還能鍛煉身體肌肉，預防肌肉流失。
第四個階段（第7-8周時間）：減脂突破期，慢跑20分鐘+跳繩20分鐘，這個階段你需要開始調整新的運動項目，加入跳繩訓練可以提高運動的趣味性，同時打亂身體的運動節奏，讓身體調動更多肌群參與運動，促進身體消耗更多熱量，降低體脂率。
差不多這兩個月，就可以讓自己脫胎換骨了，老王就是這么掉的肉。
裝備推薦：跑步長短袖
跑步緊身褲
跑步鞋子是必須的


文章插圖

籃球全年都可以的，男生最愛的運動一直吧，老王今年打的比較少，但是還是作為冬日運動的首選之一，因為有足夠的身體對抗，一定要注意保護自己避免損傷。

• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 夏天如何保持好身材？減肥菜譜幫助你
• 會吃的人最健康，推薦吃三種食物，減肥瘦身，增強抵抗力
• 這些不甜的水果，其實是“熱量炸彈”，減肥期間，要盡量遠離
• 減肥不能碰“堅果”？專家提醒：不想腰上長贅肉，6種主食要少吃
• 想要夏天擁有好身材 春季抓緊減肥
• 太極健身減肥飲食
• 快速減肥食譜 4種糙米食譜