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減肥|穿上安德瑪，這個冬天不太冷 ? 回顧我2021年的減肥成果( 二 )



減肥|穿上安德瑪，這個冬天不太冷 ? 回顧我2021年的減肥成果
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籃球裝備怎么選，衣物其實還是其次的，最主要就是鞋子，需要很好的腳踝支撐，還要足夠的的緩沖，對于不同的場地地面，還要不同的防滑效果。所以一雙既好看又舒適，還可以保護腳踝的籃球鞋是必不可少的。
訓練計劃：籃球很難做到每天都能約到小伙伴一起打，所以更多時候作為整個減肥計劃里的調劑來用，比如堅持跑步一周，休息一天去打打球，或者下雨的時候去室內場館打打球，就是比較好的選擇，既可以緩解重復運動的心理疲勞，更能娛樂放松一下，揮灑不一樣的運動汗水。
裝備推薦：游泳這是老王夏天最愛的運動之一，因為天氣熱， 不是因為泳池的小姐姐，哈哈哈。因為游泳可以很全面的鍛煉到人體的很多地方，夏天又熱，在水里真的太爽了。

減肥|穿上安德瑪，這個冬天不太冷 ? 回顧我2021年的減肥成果
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游泳也是有幾個注意細節的，就是下水前一定要熱身，不然太容易抽筋了，老王我是眼睜睜的看朋友剛下水就抽筋的，那天他太懶了，直接下水就出了問題，最后還是救生員把他撈上來，太危險了。所以下水前的熱身和拉伸真的是必須的。
游泳減肥訓練計劃：游泳減肥計劃可以分為三個階段：初級階段，中級階段，高級階段。每一個階段都要把握住游泳減肥的要領，把握住游泳減肥運動的時間，減脂塑性就可以兼得。
第一階段
學會玩水，能每天堅持去游泳池玩水，盡量在水里漂浮和游走，盡量能夠不踩在泳池底部?；蛘哂秒p手劃水，感受水的阻力，讓身體在水中前行。
用這種方法減肥，堅持一段時間，腹部會開始收緊，但體重下降很少。
第二階段
這個階段開始對泳姿有一定的要求，較為標準的泳姿，是可以起到事半功倍的效果的。蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，并且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
這個階段，會發現整個身體都開始緊繃，走路的姿勢都變得挺拔優雅了起來，體重也開始下行，老王持續在這個階段大概一個月的時間，每天堅持游泳1個小時，蛙泳2000米，體重下降5公斤。
第三階段
到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標沖擊。
初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在 1.5-2小時比較好。
游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。