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產后瘦身方法 陳若儀產后瘦身大揭秘( 二 )

專家食療


NO.2麥片：早餐吃麥片的準媽媽更苗條 。研究顯示 ， 考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后 ， 早餐吃麥片的準媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準媽媽低30% ， 這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質成分有關 。吃麥片的準媽媽攝入的纖維更多 ， 脂肪更少 ， 這種營養攝取模式通常被認為有助于控制體重 。
蛋白質類


NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水：蛋白質：脂肪=1：2：2這個比例 ， 與減肥推薦的熱量比例十分相似 ， 很利于減肥 。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c ， 鋅和鐵也略低 。因此建議 ， 每天攝取熱量比例應為豆制品50% ， 蔬果20% ， 肉蛋30% 。這種比例將會讓營養全面且都很充足 ， 熱量比例還接近完美 。
NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些 ， 使脂肪含量降到0.5%以下 ， 是普通牛奶脂量的1/7以下 。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶 ， 脂肪攝入量會減少3.75~5.0克 ， 換成全脫脂牛奶 ， 則能減少6.25克 。
NO.3瘦肉：別以為吃肉類就會胖 ， 只要食用方法正確 ， 盡量吃瘦肉少吃肥肉 ， 那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等 ， 這樣就不怕營養不均衡了 。烹調時直接煎炒或油炸的肉 ， 食用后容易攝取過多的熱量 ， 而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量 。


NO.4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品 ， 因為它既不含淀粉 ， 又能保證營養供給 ， 還含有大量蛋白質有助于脂肪燃燒 。很多準媽媽一看見肉就覺得惡心 ， 那么雞蛋就成了準媽媽在孕期攝取蛋白質的最佳來源 。
纖維類
NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纖維 ， 能促進腸胃蠕動 ， 有助于清除宿便 ， 讓體內廢物排出 ， 改善便秘癥狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營養素還有助于解除水腫;另外花椰菜含水量高 ， 但熱量卻很低 ， 1個花椰菜熱量只有23卡~32卡 ， 能很快給予飽足感 。
NO.2綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素 ， 一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質 ， 有助于肌肉協調 ， 為運動提供能量 。綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的 ， 如：一杯菠菜只含40卡路里熱量 。
維生素類


NO.1香蕉：香蕉對減肥相當有效 ， 是因為它卡路里低 。香蕉非常甜 ， 因此會被人們認為 ， 卡路里一定很高 ， 其實不然 ， 一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里 ， 只有87卡而已 ， 與一餐的白飯量(150克/220卡)比起來 ， 大約只有一半以下的低卡路里 。香蕉還富含膳食纖維 ， 可以刺激腸胃的蠕動 ， 幫助排泄 。
NO.2草莓：現代研究表明 ， 草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑 ， 能自然平緩地除去體內多余的水分 ， 并且能除去體內的“礦渣” ， 從而起到良好的減肥作用 。草莓還有潤腸通便、降低血壓和膽固醇、養肝明目等作用 ， 它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化 ， 既有利于防癌 ， 又有抗衰老的作用 。
NO.3蘋果：蘋果不僅營養豐富 ， 而且酸甜可口 ， 脆嫩多汁 ， 口味清香 ?，F代醫學研究認為準媽媽適當食用蘋果 ， 不僅利于分娩 ， 而且有助于胎寶寶健康發育 。據測定 ， 蘋果所含的碘是香蕉的8倍 ， 是橘子的13倍 。準媽媽食蘋果 ， 可補充鋅和碘 ， 有利于胎寶寶智力發育 。蘋果是低熱量食物 ， 所以不用擔心長胖 。