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食療減肥方法大全最有效的食療方法( 二 )

食療減肥方法大全



3.補充營養素

由于我們日常食譜單一 ， 或者因為土壤日益變得貧瘠、環境污染嚴重等原因 ， 天然食物中所含營養素往往都不夠充分 。因此 ， 僅僅通過攝取天然食物 ， 可能我們所需的各類營養素依然不足 。額外補充必不可少 ， 食療 ， 比如復合維生素 。也可以攝入或增補“抗糖化劑” ， 例如鉻和鋅 。而隨著年齡增長 ， 新陳代謝減緩 ， 補充營養素更顯得必不可少 。

排除負營養

近年來 ， 國內外養生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負營養” 。“正營養”是指人體攝入的營養及進補等;而“負營養”是指人體廢物的排出 。專家們提出“負營養”的觀點 ， 意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害 ， 及時排泄減輕危害 ， 以維護人體健康 。

預防疾?。?br />
我國大腸癌流行病學調查顯示 ， 凡吃粗糧多的地區 ， 大腸癌發病率低 ， 反之則發病率高 ?？深A防動脈硬化 ， 植物纖維能與腸道內的膽汁酸結合 ， 形成一種不能被吸收的復合物 ， 促進膽固醇在肝內降解 ， 從而可降低血液中膽固醇的濃度 。

運動減肥方法：
以騎自行車為例 ， 鍛煉者首先奮力騎車8秒 ， 接著再放松12秒 ， 如此反復進行20分鐘 ， 每周鍛煉3次即可 。

新的鍛煉方法對瞬間爆發力要求很高 ， 與傳統的勻速鍛煉有很大不同 。對比測試表明 ， 采用新方法鍛煉20分鐘比勻速鍛煉40分鐘消耗的卡路里還要多 。如果沒有條件到健身房鍛煉 ， 這種方法同樣適用于跑步、游泳和戶外騎自行車等項目 。

這種爆發式鍛煉的時間不宜過長 ， 每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內 ， 否則會造成肌肉酸痛甚至拉傷 。