一次性吃8根熟香蕉才能緩解便秘？一文揭開真相 _健康小知識

香蕉，一直被人們是“治便秘”的神器，不管它的外觀，還是傳說中富含的膳食纖維，都具有緩解便秘的功效，可這種說法究竟是不是事實真相，以及具體怎么吃，很多人都不清楚。

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近日，在一個熱搜中提到：一次吃8根熟香蕉才能緩解便秘，甚至還要吃更多的香蕉！
香蕉通便，不是你想象中那個樣子：
都說香蕉的膳食纖維含量高，其實在《中國食物營養成分表》中可以看到，香蕉膳食纖維含量只為1.2g ，遠不如五谷雜糧的高。至于與其他水果相比，香蕉之所以有軟糯香甜的口感，則是因為它的含糖量高。

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每百克的香蕉中有93千卡，以及22g碳水化合物，幾乎可以與每百克米飯相提并論了。由此也可以看出，吃一根香蕉并不管用，那是不是多吃就有效果了呢？
比如就像熱搜所說的一次性吃8根香蕉，才能夠緩解便秘。的確，相比于一根香蕉的膳食纖維含量較低， 8根香蕉可以增長8倍之多，但大家只想到了膳食纖維，沒有注意到香蕉的熱量。
即使偶爾性過量吃香蕉，其含糖量和熱量都很高，也都會對身體健康造成不利的影響，包括增肥、罹患慢性疾病的概率都會很高。

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除此以外，如果你是吃這種香蕉，反而加重便秘！
這里所指的是沒熟的香蕉，該香蕉中有大量的鞣酸，也被稱之為單寧酸，被機體攝入之后，極易導致原本在腸道內的代謝產物，從硬變得更硬，由于嚴重缺水，加重排便困難，以及便秘的情況。

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如果大家在進食香蕉的過程中，一旦發現香蕉沒有熟透，切勿再食用。對于本身便秘的人群，也不要把香蕉當解決便秘的水果，在保證鞣酸大量減少的情況下，吃帶有黑點的香蕉是最好的，且能夠證明是已經熟透的香蕉。
如何真正做到緩解便秘呢？
比香蕉要管事許多的方式如下：
養成良好的排便規律——據調查發現，更多的人都喜歡在早晨排便，這也是因為早上腸胃蠕動能力較為活躍，有助于人們排便。并且，養成排便的規律，還可緩解排便困難，預防便秘。

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多吃五谷粗糧——粗糧的特點是膳食纖維含量高，豐富的膳食纖維，可提高腸胃蠕動能力，達到“穿腸而過”、潤腸通便的效果。
【一次性吃8根熟香蕉才能緩解便秘？一文揭開真相】多喝水——多喝水也是預防便秘的主要方式，水能夠提高基礎代謝率，促進機體新陳代謝，減少腸胃內積攢的大便。