主食應該吃饅頭，還是米飯？一文了解清楚 _健康小知識

說到健康的飲食模式，地中海飲食大家都知道，卻不曉得江南飲食是什么？尤其是還在糾結吃哪種主食，米飯還是饅頭的人，都可以效仿江南飲食。

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江南飲食，被我國著名的代謝病學專家院士突出，即最符合當下我國人身體健康的模式，它還有助于預防腫瘤。并且，在《我國居民膳食指南科學研究報告2021》中也提到了，我國人在健康的飲食模式中，可以首選江南飲食。
而它們在主食搭配中，主要以米為主，且都是粗細搭配的方式。為什么他們會選擇大米呢？

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這是因為和饅頭相比，即使在相同飽腹感之下，吃米飯也要比饅頭攝入較少的能量，幾乎饅頭熱量是米飯的2倍。
同時，還不光吃米飯，還懂得粗細搭配，如在米飯的基礎上，添加粗糧、全谷物類的攝入，作為雜糧飯的血糖生成指數，要比普通精白米面的低許多，還更適合有慢性病基礎的群體。

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當然，饅頭也并非一口都不能吃，如果大家想要健康食用，還需同樣按照粗細搭配的方式，在精細的面粉下，添加粗糧面粉，如蕎麥面、玉米面等等，也要比精白米面的血糖生成指數低，偶爾解饞可以適量食用。
另外，在江南飲食中，除了主食以外，其飲食結構的特點為采用植物油進行低溫的烹飪，包括蒸、煮、燉、焯、涮。這樣的烹飪方式，可最大程度的保留食物中的營養，且避免長期高溫烹飪，增加食物致癌的危險。

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同時，增加魚蝦類、新鮮蔬菜水果類、豆制品等多種食物的攝入，有助于這一餐飲食均衡。
關于很多人對江南飲食的疑問，如豬油不是比植物油要更健康嗎？這種老傳統的想法是錯誤的，江南飲食中最常用植物油，包含了菜籽油、橄欖油等，而這類植物油都有著富含不飽和脂肪酸的特點，相比于飽和脂肪酸。

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【主食應該吃饅頭，還是米飯？一文了解清楚】不飽和脂肪酸是有益的脂肪，被證實對血管健康有益，還有助于慢性疾病人群穩定血脂、血糖。
還有現實生活中，很多人都不常吃的魚，在江南吃魚卻是再常見不過的了，魚類中也富含不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，按照新版中國居民膳食指南給出的標準，每周至少吃2次魚，為健康的好選擇。
相比于淺水魚，大家可以多吃深海魚，營養價值更高哦。