以你的體質，適合喝牛奶還是喝豆漿？不妨參考下 _健康小知識

牛奶被人們稱為“白色血液” ，豆漿則是大家心目中的“植物乳” ，兩者都是被呼吁的健康飲品，可硬要分出個高低呢？

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當然，大家也不用刻意較真，最重要的是：看你最適合喝哪種飲品？如果你還在糾結，或許這篇文章就能幫你做決定！
來自《2022年中國居民膳食指南》中指出的，每天成年人應滿足300~400ml的奶制品，而豆制品也在內，包括要求成年人需要食用25g的豆制品，當然豆漿也算在之內。
既然都適合我國人飲用的健康品，應該怎么選呢？又糾結上了…

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如此，你不妨看看豆漿、牛奶兩個共同點與不同點：
豆漿、牛奶相同的地方：
兩者都能夠為機體提供蛋白質，且該含量不相上下，具體還要看不同品牌的制作方式，大家也可以具體查看下包裝的配料表成分。與此同時，豆漿和牛奶中都富含多種微量元素，如相差無幾的鉀、鐵、鋅、鎂、鉀、錳等。

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在養生效果上，無論豆漿還是牛奶都含有較強的飽腹感，比如通過膳食纖維、蛋白質，都能夠幫助機體達到飽腹的強度，且維持一定的時間。
還可幫助糖尿病患者延緩餐后的血糖值，比如已經有研究發現，在餐前半小時到一個小時飲用牛奶或豆漿，可降低餐后的血糖反應。并且，都是低血糖生成指數、低負荷的飲品，血糖指標超出正常范圍的慢性疾病患者都可適量飲用。

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豆漿、牛奶不同的地方：
可使人脹氣的原理不同，如果你喝牛奶之后出現脹氣，還伴隨著不同程度的腸鳴、腹瀉、腹脹、消化不良等情況，要當心是不是乳糖不耐受的反應，當腸道內的乳糖酶分泌不足后，可導致相關的不適。
豆漿則是在于其中豐富的膳食纖維，以及棉子糖、水蘇糖等成分，當每個人腸胃適應的能力不同，腸道內無法進行消化吸收，從而出現脹氣的不適感。

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再來看營養上面，牛奶比豆漿更勝一籌的方面，在于牛奶中含有豐富的鈣，豆漿中的鈣卻很少。還有在牛奶中特別突出的維生素D、維生素B12上，豆漿也稍顯劣勢。
而豆漿的優勢在于，其中含有豐富的不飽和脂肪酸，可占80%以上，純牛奶等普通牛奶飽和脂肪酸比例要比豆漿高，以及豆漿中有較多的植物雌激素，對女性預防乳腺癌、婦科疾病有益，牛奶中則沒有。
【以你的體質，適合喝牛奶還是喝豆漿？不妨參考下】因此，大家可以根據自身的需求去選擇豆漿或牛奶