晚上睡覺前喝水危害大？關于喝水的這3個謠言不要信！ _健康小知識

“睡前喝水有害健康”的說法并不少見
甚至還有人說
“早上多喝水，晚上少喝水，否則會致癌”
這些說法是真是假？
睡前喝水真的有害健康嗎？錯！
據國際頂級科學期刊《Nature》上研究指出，人在睡前感到口渴，主要是大腦的生物鐘對神經的刺激而引起的。而適當地喝水，能夠讓身體維持睡眠狀態下有一個穩定的狀態。

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研究文獻
經常吃夜宵可能會導致肥胖、引發胃腸道疾病、誘發脂肪肝、尿酸升高、失眠等癥狀，帶來的危害并不少。而睡前喝水，有些時候很可能是“救命水” 。
夜晚人睡覺之后，半夜到凌晨的時候，血液是最粘稠的，如果在睡前或者起夜時適當的飲水，則能夠稀釋血液濃度，預防心梗等心血管疾病的發生。
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水也分三六九等，晚上別喝這4種“水”
01、咖啡、茶
咖啡和茶所含的咖啡因雖然消除了腺苷對大腦的抑制作用，使我們的困意和疲勞感消失了，咖啡因在體內的半衰期一般需要4~6個小時，如果您在距離睡眠時間太近喝咖啡，肯定會睡不著。
超過下午2點以后，就不要再喝咖啡和茶這種飲料了，給身體留夠充足的時間來代謝咖啡因。
02、酒
睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
如果喝醉了，人體的吞咽作用減弱，胃里的內容物反流堵塞氣管，還可能造成呼吸不暢，嚴重可窒息而亡。
03、大于65℃的熱水
世界衛生組織早已把超過65℃以上的熱飲列為2A級致癌物，過熱過燙的食物在食管中會對食管黏膜造成物理性的損傷，當黏膜損傷之后，胃酸反流也會對損傷部位產生刺激，這種反復損傷就容易導致細胞癌變，患食管癌的風險就會增加。

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叫你多喝熱水，不是把自己燙死
04、冰水
看到這肯定有人會說，熱的水不能喝，喝冰的總行了吧？且慢，晚上氣溫相對白天有所變化，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹痛、腹瀉。
這3個喝水的謠言，你都被騙過嗎？
1、早上不刷牙就喝水等于喝細菌？
其實口腔里時時刻刻都是有細菌存在的，正常我們吃飯，喝水其實都是會把這些細菌吃進肚子里的，但因為我們的腸道里面有很多的菌群，它們之間形成相互制約的關系，所以細菌進入人體之后，會被有益菌群吸附，因此對人的健康沒有太大的影響。
而且細菌并沒有你想象的那么脆弱，一般情況下喝水是不容易把細菌沖掉的，因為大多數的細菌主要都存在于牙垢上面，只有清除牙垢才能相對減少口腔里的細菌。

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放心喝，我不會騙你的
2、白開水超過16小時，堪比“慢性毒藥”？
有人說：“白開水也有‘保質期’ ，超過16小時，大腸桿菌就會大量滋生，不能喝了” 。事實上，這種說法沒有科學依據，因為大腸桿菌不會通過空氣傳播。
福州大學研究人員專門做了一個實驗：將白開水分為加蓋和無蓋兩組，分別放置了5小時、8小時、11小時、14小時、15小時、16小時和17小時，并監測水中是否含有大腸桿菌。