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笑容|微笑抑郁：你的焦灼是否藏在完美笑容中( 二 )

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在后續治療的過程中 ， 劉競發現 ， 這位病人是典型的討好型人格 ， “別人開心我就開心” 。 跟別人交往的過程中 ， 他往往會先揣測“別人期待我做什么” ， 再以那樣的方式去表達和呈現自己 。 “和別人有非常好的互動 ， 是大家眼里的開心果 ， 但實際上 ， 他的內心非常痛苦 ， 因為完全忽略了自己的情緒和需求 。 ”他內心里有無數個“應該” ， 比如：我應該待人和氣、把每一件事情都做好、應該永遠控制好自己的情緒 ， 絕對不能哭……諸如此類的想法 ， 往往源于這類患者的低自尊 。
為何會如此？劉競認為 ， 可能的原因之一是小時候在父母或重要他人的養育和照顧之中 ， 他沒有被好好地愛過 ， 沒有被無條件地接納過 。 “他們可能在情感上被忽視 ， 內心逐漸產生更多自我的否認 ， 他們渴望‘被看見’ ， 被認可 。 在行為模式上就會非常努力 ， 證明自己有能力、比別人強 ， 通過這種方式獲得他人的積極關注 。 當他們努力在外界維護自己強有力的形象 ， 弱的那一面便會極力被壓抑、被否認 ， 無法浮出水面 。 ”
與此同時 ， 當他們總是呈現“強大”的狀態時 ， 周圍人會誤以為他們的確有力量 ， 可以處理好一切 ， 不需要別人的關心和幫助 。 劉競表示 ， 長此以往 ， 他們更容易感受到被忽視 ， 更加委屈和無助 ， 覺得確實沒有人真正在意自己 。
“在中國傳統文化背景下 ， 人們的情緒表達相對內斂 ， 會希望迎合他人的期望 ， 獲得別人對自己的認可 。 人們關注的未必是當下生活與自我感受 ， 而是別人的期望 。 ”
除了自身對情緒的忽視 ， 還有一個可能原因是“述情障礙” 。 有人由于童年期的不良經歷 ， 缺乏對自己情緒的覺察和識別 ， 無法具體、清晰地表達情緒 。 “這或許與早期的經歷有關 ， 比如父母從來沒有看見孩子的情緒 ， 也沒有給他們表達情緒的機會 ， 或者父母也很隱忍 ， 從不表達自己的情緒 。 ”
中國科學院心理研究所教授陳祉妍曾指出 ， 阻斷求助渠道后 ， 人會變得很脆弱 ， 產生心理危機的風險也會增大 。 當真實情緒的表達變得艱難 ， 職場壓力、關系困境等任何一件小事 ， 都可能會成為壓垮駱駝的最后一根稻草 。
尋找情緒的出口
在現代社會的壓力下 ， 很多年輕人出于工作、禮節 ， 或者責任、尊嚴的需要 ， 用表面的微笑來掩蓋自己的真實感受 。 殊不知 ， 這一看似“強大”的方式 ， 在無形之中給心套上了一層枷鎖 ， 逐漸演化為情緒的抑郁 。
如何尋找出口？針對微笑型抑郁的患者 ， 劉競建議接受系統的心理治療 。 如果條件尚不足 ， 可以嘗試自助 ， 增加內在的自我探索 ， 嘗試做正念和自我關懷練習 。
在結束一天匆忙的工作之后 ， 留出片刻的時間 ， 什么都不做 ， 全身心地和自己獨處 ， 問問自己：嗨 ， 你今天過得怎么樣？開心嗎？留意情緒的波動 ， 想想自己有沒有什么時候感到沮喪、難過或者憤怒 。
“比如 ， 領導批評你了 ， 他可能會在某件事情上否定你 ， 那你如何看待自己呢？當別人否定你時 ， 你認同他們的否定嗎？還是內心有對自己相對穩定的評價？這時候 ， 不進行過多的自我指責 ， 而應該用善意的目光看待自己 ， 把自我批評、自我苛責轉化為自我關懷 。 ”
除此之外 ， 周圍人的關心和識別十分重要 。 劉競表示 ， 微笑抑郁的人長期處于負面情緒之中 ， 如同被鐵鏈捆住 。 如何撕下自己微笑的面紗、呈現真實的樣子并主動尋求幫助 ， 對他們而言更需要勇氣 。
因此 ， “當發現周圍朋友狀態不對 ， 可以試著通過自己的負面體驗 ， 幫助他們說出自己的情緒 ， 讓他們感受到 ， 表達一些負面情緒并不是羞恥的 。 ”劉競說 。