新的一年開始了！一個小改變，就能讓身體年輕3歲！健脾|腹瀉|脾胃虛寒

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諸多研究都非常肯定，壓力會增加衰老的速度，如果緩解了壓力，衰老的速度會延緩。

發表在《細胞·代謝》期刊上的一項研究表明：長期暴露在壓力下的人，其生物年齡與實際年齡相比要老上3歲，但是一旦從長期壓力源中恢復，他們的生物年齡和細胞損傷水平會迅速恢復到與實際年齡相匹配的水平。

也就是說，壓力狀態會增加人體的生物年齡，但擺脫壓力狀態后短期內就有望恢復到之前的狀態，甚至直接年輕3歲。

壓力是這樣加速衰老的

人體是一個非常復雜的系統，有一個叫腎上腺皮質激素的激素的存在，這個激素有點像應激所導致的激素分泌，通常在一個人有壓力的時候，這個激素分泌的量會比較高，當它分泌高的時候，它對人的心臟、皮膚，身體的各個器官都會有一個加速運轉的過程，甚至可能會導致染色體的一些端粒發生變化，導致染色體脆弱，加速我們衰老的過程。

1.皮膚衰老

當我們感受的壓力超過了機體能自我調節的程度時，下丘腦會促進腎上腺皮質激素，也就是皮質醇的釋放。

而皮質醇的過度產生，一方面可能會加重皮膚的炎癥，并造成皮脂分泌異常，容易導致皮膚屏障破壞，使皮膚變得更敏感。

另一方面，皮質醇還可能降解維持皮膚彈性的膠原蛋白，從而使皮膚的緊致度下降，易出現皺紋，加速皮膚衰老。

2.染色體端粒縮短

我們的染色體末端有一個叫“端粒”的結構，它的長度直接決定了身體中各類細胞的壽命。

研究顯示，在慢性壓力導致的皮質醇增多的作用下，端粒會變得更短，從而導致細胞過早地衰老。

3.細胞能耗增大

哥倫比亞大學的一項研究發現，壓力會導致應激激素皮質醇水平升高，以及全身能量消耗增加67% 。

由于細胞的生長和存活依賴于細胞能量，因此過高的能耗容易促進細胞死亡，從而加速生物老化。

除了壓力
這些習慣也易催人老

1.長期睡眠不足

長期睡眠不足，容易使人體釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇可能會分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚細胞衰老。

【小貼士】
對于容易失眠的人群，建議平常不要喝太多濃茶，睡前少玩手機，盡量減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。

2.過度日曬

光老化是皮膚外在老化最主要的形式，作為老化的原因，自然老化約占20% ，光老化約占80% 。

陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

大家在平時出門時可以用帽子、遮陽傘、墨鏡等工具進行遮陽，條件允許也可以適當使用一些防曬霜來隔絕紫外線。

3.經常吸煙

一方面煙草中的尼古丁容易降低皮膚彈性，影響皮膚的新陳代謝，導致人體面色蠟黃、憔悴，加速外表衰老。

此外長期吸煙也會使肺功能“加速衰老” 。因此本身有吸煙習慣的人最好減少吸煙次數，不吸煙的人也盡量遠離吸煙環境，避免攝入過多二手煙。

4.嗜好甜食

糖分易與膠原蛋白結合，影響膠原蛋白的修復和再生能力，可能會導致皺紋、松弛等肌膚問題，加速皮膚衰老。