1. 首頁 > 健康養生 > >

最忽悠少女的減肥動作，超過10秒真的沒好處( 二 )

養生常識健康知識


平板支撐雖然減肥效果不佳 ， 但在塑形方面能起到很好的作用 ， 適用于正常人維持身體形態 。
據英國《每日電訊報》報道 ， 健身專家們普遍認為平板支撐可增加核心肌群力量 。
最忽悠少女的減肥動作，超過10秒真的沒好處
文章圖片
其中 ， 對三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三頭肌的肌肉影響最大 。
堅持做這一運動 ， 核心肌群肌肉得到加強 ， 你的運動能力會得到相應地提高 ， 耐力會更好 。
這個動作還可以幫助運動者塑造腰部、腹部和臀部的線條 。
更重要的是 ， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡 ， 讓你的背部線條更迷人 。
打開平板支撐的正確方式
不過 ， 要達到這一效果 ， 必須要掌握正確打開平板支撐的方式 。
1.正確姿勢
平板支撐 ， 首先要俯臥 ， 雙腳分開一定距離 ， 與肩同寬 。
需要注意的是 ， 腳尖觸地 ， 腳指甲在這個過程中保持向上 ， 腳背沒有與地面接觸 ， 腳掌豎立 。
頭、肩、背、臀和腿保持在同一個平面上 。
雙肘與肩同寬 ， 肘部接觸地面的點與肩在一條垂直線上 ， 支撐點在雙肩正下方 。
除了注意平板支撐的姿勢外 ， 還要注意頻率和單次時間 。
理想的鍛煉方式是三次一組 ， 每次堅持10秒 。
他表示 ， 除了能夠創下某個記錄之外 ， 單純比拼一次平板支撐的時長并沒有什么幫助 。
對一般人來說 ， 多次做平板支撐 ， 每次堅持10秒效果最佳 。
2.做好熱身運動
做平板支撐前 ， 一定要做上10~15分鐘的熱身運動 ， 以減輕肌肉的黏滯性 ， 減少肌肉拉傷的可能性 。
慢跑、快步走、跳繩等都是很好的熱身運動 ， 著重打開手腕、腳踝、腰部等部位 。
3.不適合人群
平板支撐雖能夠鍛煉人的多處肌肉 ， 但需要注意的是并不是所有人都適合做 。
腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做 。
對于患有高血壓等慢性病的人群來說 ， 一定要在醫生的指導下做動作 ， 如果動作變形應該及時停止 。
另外 ， 平板支撐對身體素質要求較高 ， 45歲以上的中老年人最好不要做 ， 但是身體素質過硬、常年鍛煉的可以除外 。 由于腹部運動量較大 ， 因此同樣不建議孕婦進行 。
患有心腦血管疾病的人慎做 。 平板支撐過程中 ， 人的心率會逐漸加快 ， 會對心腦血管產生刺激 。
最忽悠少女的減肥動作，超過10秒真的沒好處
文章圖片
在運動康復師陳曉宇看來 ， 循序漸進才是王道 ， 對于初學者來說尤其如此 。
隨著平板支撐時間變長 ， 人的支撐能力在不斷下降 ， 心率加快 ， 此時盲目追求時間長度很容易出問題 。 因此建議 ， 初學者可逐漸增加強度 。
平板支撐 ， 你能支撐多久呢？
30秒？3分鐘？5分鐘？沒關系 ， 只要能堅持10秒都能起到應有的效果 。
如果下次有人在健身房要和你比拼平板支撐的時長 ， 不妨告訴他：這樣并沒有什么用！返回搜狐 ， 查看更多
【最忽悠少女的減肥動作，超過10秒真的沒好處】責任編輯：