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最忽悠少女的減肥動作，超過10秒真的沒好處

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最忽悠少女的減肥動作，超過10秒真的沒好處
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別再被健身小哥忽悠了 ， 平板支撐時間過長并沒有什么意義 ， 一次10秒效果最佳 。
在講究效率的現代社會 ， 平板支撐因其方便、簡單的特質成為倍受人們青睞的一項健身運動 。
朋友圈、微博 ， 到處可見曬平板支撐的照片 。 不少名人明星也加入了平板支撐的隊伍 。
有人年過60 ， 能做51分鐘的平板支撐 。
想要堅持幾十分鐘已經很難 ， 但總有人不斷挑戰極限 。
世界紀錄在不斷刷新 ， 很多愛好者也努力挑戰自己的極限 ， 殊不知 ， 長時間的平板支撐可能會對人體造成傷害 。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授斯圖亞特?麥吉爾通過研究發現 ， 平板支撐可以很好地鍛煉核心肌肉 ， 但同時也會給腰背帶來較重的負荷 。
如果運動者本身的肌肉力量不足 ， 卻要強行做平板支撐 ， 可能會造成腰肌勞損 ， 感到腰疼 。
如果運動者本身腰椎本身有問題 ， 如腰椎間盤突出 ， 再做平板支撐 ， 病情則可能加重 。
一直撐著也減不了肥
愛美的女性經常把做平板支撐當成瘦身的訓練項目 。 為了能快速達到減肥的目的 ， 每次做平板支撐都想盡辦法多撐一會兒 。
最忽悠少女的減肥動作，超過10秒真的沒好處
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其實這樣的做法 ， 并不能起到很好的瘦身效果 。
一般來說 ， 肥胖產生的根本原因是機體消耗的能量小于機體攝入的能量 ， 導致多余的能量轉化成脂肪貯存在人體內 ， 從而造成肥胖 。
想要快速減肥 ， 必須選擇能大量消耗身體能量的活動 。
平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐 。 后者是指縮短平板支撐的單次持續時間 ， 提高頻次 。
在一項實驗中 ， 實驗者通過對15名實驗對象進行測驗 。 數據顯示 ， —次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡 。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量 ， 喝一罐這樣的可樂 ， 想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量 ， 單次大概需要撐47分鐘 。 采用間歇性平板支撐 ， 需要約33分鐘 。
而一個普通人采用慢跑的運動方式 ， 速度保持在8km/h ， 每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡 ， 只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量 。
你慢跑10分鐘 ， 相當于做了25分鐘的平板支撐 。
由此可見 ， 平板支撐并不能帶來很好的減肥效果 。 但如果一定想要做平板支撐 ， 間歇性平板支撐更可取 。
研究證實 ， 持續的平板支撐動作雖然做一次用的時間較長 ， 但是總體能量消耗不如間歇平板支撐 ， 后者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍 。
從專業定義上看 ， 間歇性平板支撐運動可以歸于高強度運動 。 一次性平板支撐則屬于中等強度的運動項目 。
進行高強度運動 ， 不止在運動過程中會耗費熱量 ， 在運動結束后還會繼續耗費身體的熱量 。
另外 ， 要想保持高強度動作的持續進行 ， 身體的新陳代謝水平也需要不斷提高 ， 這一過程會消耗身體內的脂肪來提供能量 。
而中等強度的運動單位時間內雖然能燃燒一定的熱量 ， 但想通過這樣的做法達到快速減肥的目的 ， 很難實現 。
所以對于喜歡健身減肥的人來說 ， 運動時選擇間歇性平板支撐效果會更好 ， 而不應該過于關注一次能撐多長時間 。
間歇性平板支撐還有一大優點 ， 就是它雖然屬于高強度訓練項目 ， 但由于動作之間有短暫的休息時間 ， 這就可以緩解人們在做持續的高強度運動時身體的不適 。