1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

肱三頭肌拉傷怎么辦 這些護理要做好

拉傷三頭

【導讀】肱三頭肌拉傷怎么辦?現在大家對于自己的身體健康越來越重視了，健身成為了很多人都會在閑暇的時候做的事情 。但是不少人在健身的時候都會出現受傷的情況，比如肱三頭肌拉傷 。下面小編就來給大家講講肱三頭肌拉傷怎么辦，這些護理要做好哦!
肱三頭肌拉傷處理方法
1、確認嚴重程度
肌肉拉傷后，首先要確認一下嚴重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛 。一般情況下肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制 。

2、熱敷
如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷后情況會減輕很多，過兩天就好了 。
3、冰敷
肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低 。如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合，切不可自己處理 。
肱三頭肌拉傷的原因

肱三頭肌拉傷怎么辦
肱三頭肌拉傷和其他部位的拉傷病因其實很相似，就是在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力;或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷 。比如進行俯身劃船的時候，如果用力過猛，那么杠鈴的重量可能就會令肱三頭肌出現拉傷的情況 。
當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷、拉傷處的肌肉群訓練不足、素質差( 肌肉彈性、伸展性差、肌力弱 )是發生損傷的內在因素 。準備運動不充分、不當地使用暴力牽拉肌肉、疲勞或負荷過度、技術動作有缺點、氣溫過低、場地不良(凹凸不平或太滑)是造成損傷成因 。
【肱三頭肌拉傷怎么辦 這些護理要做好】預防肱三頭肌拉傷
1、應加強肱三頭肌肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能只集中訓練某一組肌肉，而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調 。
2 、做伸展三頭肌的練習時，要循序漸進，不能操之過急 。運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況 。
3、要提高鍛煉動作的技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤 。
更多養生資訊請關注養生網!