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如何利用經期減肥 科學瘦身更健康

減肥經期

【導讀】如何利用經期減肥?減肥一直以來都是女性朋友們十分關心的事情，而相信不少女性朋友都知道在經期的時候是吃不胖的，那么是不是可以利用經期的特性來減肥呢?下面小編就來給大家講講如何利用經期減肥，科學瘦身更健康哦!
如何利用經期減肥
第一階段：瘦身福利期——月經來的1-7天
在這個期間由于體內的雌激素和黃體素的分泌不足，導致身體新陳代謝最緩慢的時期，很容易導致食欲不振，在這個時間段不應該做任何的減肥計劃，還要避免吃冷的食物，多補充鈣質和維生素，多做緩慢的體操 。

第二階段：瘦身超速期——月經后第7-14天
烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩 。
【如何利用經期減肥 科學瘦身更健康】作法

如何利用經期減肥
1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用 。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用 。
3、將準備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水，然后隨機倒掉 。在沖入大約五碗熱水，并且擱置大于2分鐘左右后再倒出茶湯 。
4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關火;最后加點鹽調味即成 。
功效
化痰消脂、防癌輕身 。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者 。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用 。
第三階段：瘦身平快期——月經后第14-21天
加速減重方案
1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績 。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上 。
2、有很多運動方法可以達到減肥效果，在這個期間小編建議你打打網球或者瑜伽球訓練最適宜的 。
3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯 。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗 。

健康瘦身食譜
1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量 。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量 。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮靜神經 。
第四階段：瘦身緩慢期——月經后第21-28天
健康瘦身食譜

如何利用經期減肥
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質 。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質 。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了 。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血 。
4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等 。
5、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象 。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了 。
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