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這個壞習慣“吃掉”你的免疫力，提高免疫力記住這4組數字( 二 )

疾病腸胃蛋白質免疫系統新型冠狀肺炎



4.頻繁生病 ， 反復不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適 ， 并且在生病后可能斷斷續續很久都沒有康復 ， 也能說明自身免疫力可能比較差 。

5.無精打采 ， 總覺得累

當人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題 。 人們很容易覺得渾身無力 ， 疲憊 ， 稍微活動活動就沒有力氣了 。 這也是免疫力比較弱的一個表現 。



提高自己的免疫功能
記住4組數字

1.保持健康的一日3餐
想保住抵抗力 ， 必須吃3餐 ， 不能一天就吃一頓飯 。

2.每天要保證4大類食物
包含谷薯類 ， 也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類 ， 也就是優質蛋白質食物類；最后是油脂類 。

3.每天要保證12種以上食物
就是你每天吃的食物 ， 這四大類中至少要有12種食物以上 ， 就認為你的營養是一個能夠幫你提高抵抗力的水平 。

4.一周至少要吃25種以上食物
也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以上的食物 ， 就認為是營養比較均衡 ， 能夠增強抵抗力的一個飲食 。

主食：在一天中就是150g~500g的主食 。 當然這是指的細糧或者是粗糧 ， 大米、白面等等這樣的食材 ， 再配合一部分的谷薯類 ， 就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材 ， 就是我們所說的糧食類 。

蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維 。

優質蛋白質食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品 ， 其中肉至少要吃到100g~150g ， 蛋吃1個～2個 ， 奶喝1袋～2袋 ， 再吃一點豆腐 ， 就構成了你增強體質 ， 增強抵抗力的優質蛋白質組合 。

油脂類：最后要有一點點油脂做保護 ， 每天2勺~3勺油 。


來源：CCTV生活圈