1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解

科學患者消息資訊糖尿病血糖運動建議糖尿病人體力有效地強度走法

【走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解】快走 ， 慢跑 ， 哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？今天相關專家帶各位一起了解一下 。 目前就我國而言 ， 大約有一億多的糖尿病患者 。
如果血糖長期的升高 ， 就會增加視網膜的病變、腎臟的病變、糖尿病、心血管疾病的發生 ， 有的比較嚴重的甚至可能會導致失明、慢性腎衰竭、截肢、心肌梗死、腦卒中等嚴重并發癥 。

走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解
文章圖片

因此 ， 糖尿病的并發癥 ， 具有比較高的致殘率和致死率 ， 所以說糖尿病的患者平常應該積極的關注血糖的水平 ， 一般在早期就要采取干預措施 ， 從而有效的減少或者延緩并發癥的的發生 。
1、那么 ， 有效的運動對糖尿病人來說有沒有好處？到底有什么好處呢？
通過適當的運動可以有效地改善胰島素和胰島素受體的功能 ， 從而能更好地行使胰島素的作用；而且通過適當的運動也可以改善病友們對于糖和脂肪代謝；

走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解
文章圖片

同時通過運動 ， 也可以有效地提高糖尿病友的體力活動能力和生活質量；也能有效地改善患者心理的狀態；從而能夠有效地糾正患者平時不良的生活習慣 ， 靜坐少動的習慣會導致更多的問題；而且適當的運動對于防治并發癥也是有一定作用的 。
2、那么糖尿病患者的運動處方應該如何設計呢？
首先運動處方有4個部分 ， 分別是運動的頻率 ， 運動的強度 ， 運動的時間以及運動的類型 。

走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解
文章圖片

一般我們建議 ， 糖尿病人的運動方式選擇有氧運動 ， 而且還要有抗阻運動和柔韌性訓練這三種 ， 并不是說單純的選擇某一種運動 ， 就是對糖尿病人最好的運動方式 ， 其實這三種運動全部結合起來才是對病人最大的好處 。
一般我們建議糖尿病患者 ， 每周至少要參加150分鐘的中等強度的有氧運動 。
那么對于快走與慢跑的選擇 ， 一般情況下 ， 慢跑的強度稍微高于快走的強度 。 那么對于體力較好的糖尿病患者來說可以選擇慢跑 。

走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解
文章圖片

而對于那些體力稍微差的患者來說可以選擇快走 ， 一般對于選擇的關鍵來說是在于一定時間內能堅持完成既定的運動計劃 。
通常我們建議 ， 一般在持續運動半個小時左右 ， 就可以達到比較理想的降糖效果 ， 當然 ， 如果說體力比較的有限 ， 可以選擇運動十分鐘 ， 然后適當的休息數分鐘 ， 再進行繼續運動 ， 而運動的時間累計達到半小時左右 ， 也是可以達到降糖效果的 。

走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解
文章圖片

一般運動的時間建議選擇在餐后1小時后來進行 ， 因為此時正值血糖的高峰 ， 特別有利于降低血糖 。
據研究統計 ， 一般長期堅持慢跑或者是快走的患者 ， 他們的糖化血紅蛋白可降低0.66%左右 。

走法|快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學？你真的知道嗎？看專家的理解
文章圖片

當然除了選擇快走與慢跑 ， 其實糖尿病患者還可選擇打太極、騎車、游泳等這些項目 ， 因為它們都屬于中等強度的有氧運動 ， 如果選擇長期堅持的話 ， 都是可以獲得比較不錯的降糖效果 。