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建議|明日小寒，皮膚脫屑、瘙癢問題接踵而至？可能是你沒洗對澡( 二 )

老年人問題建議人群皮膚表面香皂沐浴油冬季油脂表皮角質層肥皂


每周洗澡兩三次為宜
關于洗澡的頻率問題 ， 由于個體膚質差異 ， 皮膚科醫生無法給出統一標準 ， 但仍然 建議大眾在冬季適當降低洗澡頻率 ， 比如 ， 可根據個人情況隔日1洗或每周洗2-3次 。
不過 ， 對于受體味困擾、每日運動量較大或存在皮膚感染的人 ， 每周洗澡2-3次可能會影響個人衛生 ， 干擾正常的社交活動 。 這類洗澡頻率較高的人群 ， 不妨參照以下建議健康沐浴 。
●不要過度搓洗 ， 更不建議干性皮膚人群、老年人過度使用搓澡巾或洗澡刷 ， 如有必要使用 ， 最多一個月1次；
●將洗浴時間控制在5-10分鐘；
●關上浴室門 ， 以增加環境濕度；
●洗澡水不要過熱 ， 32℃-40℃之間最佳；
●使用溫和的清潔劑如沐浴露、沐浴油 ， 以代替肥皂和香皂 ， 但需警惕老年人使用沐浴油有跌倒風險；

建議|明日小寒，皮膚脫屑、瘙癢問題接踵而至？可能是你沒洗對澡
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●擦干皮膚的動作盡量輕柔；
●洗澡后立即大量涂抹油性保濕霜或軟膏 ， 以鎖住皮膚水分（干性膚質推薦使用軟膏、乳霜或面霜 ， 而非乳液）；
●如僅需清潔局部 ， 則盡量不進行整體洗浴 。
另外 ，重點說說中老年人 ， 他們是冬季皮膚干燥、瘙癢的主要人群 。
隨著年齡的增長 ， 人皮膚中天然油脂的產生會逐漸減少 ， 光老化、皮膚衰老也會使皮膚變薄 ， 難以像年輕人一樣保持皮膚的濕潤 。 臨床中 ， 大多數老年人都存在皮膚干燥、瘙癢的困擾 ， 特別是在身體皮脂腺分布較少的部位 ， 如手臂、手、上背部和小腿前部 ， 甚至可因此引起慢性濕疹、干燥性皮炎 。
對于 老年人而言 ， 不需要每天洗澡 ， 冬季每周1-2次已足夠 。 如有進一步清潔的需要 ， 視情況用溫熱毛巾擦洗局部即可 。 具體洗澡的方法 ， 與上述洗澡頻率較高人群的建議基本相同 ， 總結起來就是時長要短、少用堿性清洗劑、使用溫水、避免大力搓洗、洗后外涂潤膚霜等 。
此外 ， 對于患有濕疹皮炎類皮膚病的患者 ， 如需局部外用糖皮質激素 ， 記得在洗浴后、涂抹潤膚產品前使用 。 因為剛剛洗過的皮膚處于高水合狀態 ， 有助于藥物的吸收 。
早上洗還是晚上洗好
說到洗澡的習慣 ， 有的人習慣早上洗澡 ， 神清氣爽；有的人習慣晚上洗澡 ， 消除一天的疲憊 。 “早洗”和“晚洗”有區別嗎？哪種習慣更好？
事實上 ， 早上洗澡還是晚上洗澡對皮膚的清潔、水合并無差異 ， 但是 臨床上確實存在一些現象提示我們 ， 晚上洗澡會帶來更大的益處 。
首先 ， 和生物鐘的原理類似 ， 皮膚也存在自身的晝夜節律 。 研究表明 ， 面部的皮脂腺分泌可在下午達到峰值 ， 因工作、娛樂、化妝積累的殘留物質會在晚間堆積于皮膚 ， 因而 ， 晚上洗澡可以更好地保障皮膚清潔和床鋪衛生 ， 有助于預防、減輕痤瘡的發生 。
其次 ， 睡前溫水洗澡可以增加手掌、足底的血液灌注 ， 擴大遠-近端的皮膚溫度梯度 ， 從而降低核心體溫 ， 模擬睡眠狀態下的自然熱調節 ， 以維持更好的睡眠質量 。
當然 ， 這不是說早上洗澡一定不行 ， 對于有晨起學習、運動習慣的人 ， 早上洗澡或許更有益于保持頭腦清醒和運動后的衛生 。
【醫師提醒】
冬天防曬很有必要
很多人在夏季、陽光強烈時很注重防曬 ， 在秋冬季節就會忽略這件事 。
事實上 ， 無論是陰天還是寒冷的季節 ， 紫外線仍然會照射到我們的皮膚上 ， 造成光老化和皮膚損害 。 在下雪天 ， 冰雪甚至可以反射高達80%的紫外線 ， 增加照射風險 。 其中 ， 波長較短的UVA可穿透真皮深層 ， 介導光老化 。