【1】散步時少說話
老年人心肺功能下降 ， 呼吸系統比不上年輕人 ， 很容易疲勞、上氣不接下氣 ， 此外近年來各地空氣質量明顯下降 ， 霧霾天越來越多 ， 處在污染的環境中 ， 說話越多 ， 吸入的有害物質就越多 。
老年人散步時盡量少說或不說話 ， 更不要和身邊的伙伴大聲聊天 。
【2】飯后歇會兒再“百步走”
人們常說的“飯后百步走”這種說法不很科學 ， 飯后匆忙走動會使胃腸道血液供應量相應減少 ， 消化酶的分泌也隨之減少 ， 影響消化 ， 還會引起頭暈、惡心等不適癥狀 。
因此 ， 飯后適當靜坐 ， 閉目養神30分鐘后再散步 。

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【3】腳為先
每天給腳施加約800噸的壓力 ， 必須讓腳充分休息 ， 更好地保護 ， 穿上純棉運動襪 ， 更好地吸汗 。
然后為你的腳選擇一雙有彈性的運動鞋 ， 選擇時仔細看鞋底的彈性和鞋弓的強度 ， 新鞋可以穿6個月 ， 這樣可以避免長期步行造成的足底組織損傷 。
【4】散步姿勢
開始散步前 ， 可以簡單地動動手腳；散步時上身應該挺直 ， 腳步落地時最好足跟先著地 。
有些人喜歡倒著走 ， 這種姿勢平可以改善身體的平衡能力 ， 還能促進血液循環 ， 增強腰部的力量 ， 但要注意平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不適合倒著走 ， 有摔倒的風險 。

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總之 ， 散步對促進我們的健康是很有幫助的 ， 但是也要注意好以上四點 ， 來科學地進行散步這一項運動 。 返回搜狐 ， 查看更多
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