經常練深蹲，大腿小腿會練粗壯嗎？如何正確深蹲？( 二 ) 減脂

1.全程保持腰背部挺直
保持背部挺直是在深蹲過程中的基本要領之一，其目的是避免對腰背部造成過多的壓力而造成損傷，所以在深蹲過程中要避免塌腰或弓背的問題，讓背部在保持挺直的狀態下完成動作。

2.屈髖屈膝下蹲，而不是直接屈膝下蹲
學會屈髖（也就是臀部向后坐）是深蹲過程中要注意的另外一個細節，這樣做可以限制膝關節前移的幅度，從而讓重心落于足底。如果忽視屈髖直接下蹲，就會造成膝蓋向前推的問題，此時為了保持身體的平衡，就會不自覺地踮起腳尖，這就會對膝蓋帶來過多的壓力。

3.膝蓋與腳尖方向一致，避免內扣或外翻
在動作過程中，要保持膝蓋與腳尖方向一致，準確的說是保持膝蓋與第二根腳趾的方法一致，來避免膝蓋的損傷，如果發生膝蓋內扣或者是外翻的問題，就會造成膝關節發生錯誤的旋轉從而增加受傷的風險。

4.重心落于足底就好，不是一定要做到膝蓋不超過腳尖
在深蹲過程中，我們要做到的是讓重心落于足底，之所以有膝蓋不超過腳尖的這一說法也是為了強調重心落于足底，而不是一定要做到膝蓋不超過腳尖，因為這個受到個體差異以及負重方式的影響，比如身高較高、小腿長的朋友在深蹲過程中就會出現膝蓋超過腳尖的問題，如果過于強調膝蓋不超過腳尖，就會造成身體過度前傾的問題，這樣就會對腰背部帶來過多的壓力。

總結：不可否認的是，深蹲的確是一個好動作，通過深蹲這個動作，我們會獲得各種好處，對于經常練深蹲會讓會讓雙腿變組，還要綜合各種因素來看，比如飲食是否合理，訓練強度與頻率是否足夠，是否處于減脂期，等等。
但是對于大眾來講，當我們以健康為目的之時，就不需要過多地考慮腿部是否會變粗的問題，而是要考慮如何把動作做標準的問題，因為只有在動作標準的前提下，訓練效率才會高，受傷的風險才會小，我們才能獲得更多的好處。
作者：十月知行
【經常練深蹲，大腿小腿會練粗壯嗎？如何正確深蹲？】