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健身方法 看奧巴馬健身的三大原則

專家食療

作為美國最高領袖奧巴馬，除了工作之外，每天也都會進行養生，很難想象吧?奧巴馬有著絕對健康的身體，那是因為他每天都進行一些健身運動，奧巴馬曾說，因為我注重養生，所以我每天都會健身，所以我從來不會生病 。那么，奧巴馬到底是怎樣進行養生的呢?下面小編來告訴大家答案 。
奧巴馬健身法則一：飲食上
奧巴馬身高187厘米，體重約在77到81公斤，擁有83厘米(二尺五)的腰圍，很多人看到他赤裸上身的照片都會認為他是健身教練 。那么，健康、優雅、帥氣的奧巴馬平時吃什么?奧巴馬的食譜中肉類食物不多，但他對生魚片情有獨鐘;蔬菜中奧巴馬比較喜歡菠菜和西蘭花;奧巴馬喜歡吃的零食是富含維生素的堅果，比如：無油的烤花生、杏仁和開心果 。


 
據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶 。當然，奧巴馬的飲食結構也不是十全十美，他的食譜中偶爾也會出現薯條與炸雞這類傳統的美國食物 。不過，一方面這樣的食物在他的飲食中不是主流，另一方面，即便薯條和炸雞給他帶來了額外的能量，他持之以恒的鍛煉也早已將它們消耗殆盡了 。

遠離油炸烤制食品
奧巴馬也有嘴饞的時候，在有些時候，他也會吃一些薯條或者炸雞，但吃的次數卻不是很多 。奧巴馬對甜食不太感興趣，所以在他的食譜上，很少會看到甜食 。至于漢堡，奧巴馬吃的也不是很多 。專家說：“油脂反復高溫加熱后，其中的不飽和脂肪酸會產生聚合物——二聚體、三聚體，毒性較強 。大部分油炸、烤制食品，尤其是炸薯條中含有高濃度的丙烯酰胺，俗稱丙毒，是一種致癌物質 。市民應遠離油炸食品 。”


 
奧巴馬健身法則二：聘請教練
奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練 。據悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20多歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下 。
奧巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己 。奧巴馬的朋友和前大學校隊隊友說：“他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體型的原因 。”

奧巴馬健身法則三：有氧運動和重量訓練
奧巴馬說，他每周都會堅持鍛煉6天以上，每次鍛煉持續一個小時 。奧巴馬每天起床后，除了刷牙洗臉之后，便走進他的健身房開始鍛煉 。奧巴馬對采訪人員說，他一天開始的時候，就是他鍛煉的時候，可見奧巴馬對鍛煉的重視 。奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練 。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值 。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，并且讓身體適應長時間的工作 。


 
而在二、四、六的進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美 。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴 。
【健身方法 看奧巴馬健身的三大原則】 希望奧巴馬健身的案例能給我們一些啟示，讓我們多花點時間、精力去均衡我們的飲食，去強健我們的身體 。