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健身方法 看奧巴馬健身的三大原則( 二 )

專家食療



二、適當運動身心放松
有報道稱，奧巴馬非常熱愛運動，他喜歡打籃球、慢跑，空閑時他會跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式 。通常在開始一天的工作之前，奧巴馬會花上 半個小時到45分鐘的時間在健身房里度過 。他的臂力最多可以舉起90公斤的重量，而雙手各拿一個16至22公斤的啞鈴，可以交替屈伸30次 。另外，他還堅 持做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉、騎自行車增強腿部力量、鍛煉心肺功能，在進行這些鍛煉的時候，他都會戴著iPod聽音樂以保持愉快的心情 。此外，奧巴馬還鐘愛 和小他20歲的助手雷吉一起打籃球 。


 
“運動中，人體的心臟、血管、呼吸系統都得到鍛煉，增強免疫力，肌肉也會變得強健有力 。除此之外，運動還可以使大腦產生使人愉悅的物質——多巴胺，有了這種物質，人們就會覺得精神煥發，心情愉悅 。很多人在運動之后會覺 得‘身心放松’ 。”
專家建議：“市民可以根據自己的身體狀況開展適當的體育運動，比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等 。”

三、奧巴馬健身開始每一天
奧巴馬每天早晨起床后的第一件事就是沖進健身房 。每天太陽升起的時候，在美國白宮健身房里，奧巴馬已經開始晨練 。不遠處的廚房，總在這時傳來早餐的香味，這讓健身教練康奈爾·麥克萊倫頗感無奈 。但不管怎樣，奧巴馬會抵御“誘惑”，堅持完成好將近1小時的訓練，所以難怪他的“火辣”身材總被人津津樂道 。


 
高大魁梧的麥克萊倫今年54歲，他擁有結實的肌肉，健碩的身形，看上去十分硬朗，絲毫看不出已年過半百 。他與奧巴馬有10多年的交情，早在奧巴馬擔任伊利諾伊州參議員時，他就已經開始為奧巴馬制定健身計劃 。奧巴馬入主白宮后，麥克萊倫每周數天要拋下自己的生意，前往華盛頓的白宮健身房為奧巴馬上課，兩人每周上2至4節課 。

四、奧巴馬健身帶動白宮健身熱
奧巴馬對自己的健身苛刻程度是出了名的，不僅如此，他還對同事們的健身很有興趣 。當他看到某位同事身體狀態不好的時候，便會把他叫過來強調要去健身，而且還讓人監督 。奧巴馬對健身的“魔鬼訓練”讓他的同事們都心生畏懼 。


 
白宮工作人員笑言，奧巴馬為教練舟車勞頓深感內疚，于是頻頻為其在白宮“拉客”，甚至自愿付錢，把不愿鍛煉的同事送去上課，但同事們沒有人敢讓奧巴馬買單 。麥克萊倫不肯說每節課的價錢，只說收費因人而異，有的人說每堂要付60美元(近400元人民幣) 。

五、奧巴馬健身手段殘酷效果好
教練在指導訓練時絲毫不講情面，他可不會把總統和官員當成什么大人物對待 。訓練學員時，他擅長軟硬兼施，自稱是軍事化訓練，有人說這是“魔鬼訓練” 。他的學員可以分為兩種類型：一類是熱衷健身鍛煉的，比如奧巴馬，他健美的四肢就可以證明;還有一類則是趕鴨子上架型，是被逼著進入白宮健身房鍛煉的 。
白宮助手邁克爾·史特勞曼尼斯就屬于第二類 。他回憶說，自己入職不久，奧巴馬就游說他加入健身行列，勸他“采用我的教練” 。史特勞曼尼斯笑言，為了敷衍奧巴馬，他訂了一節課，打算蒙混過關 。不料奧巴馬如此認真，之后有一天冷不丁對他說：“麥克萊倫說你沒上課!”


 
于是，史特勞曼尼斯只好每周上兩節課，麥克萊倫毫不手軟，不僅訓練異常“殘酷”，還嚴格規定他不能吃漢堡等高熱量食物，吃雞蛋也只能吃蛋清 。堅持了一段時間后，史特勞曼尼斯成功減肥9公斤 。