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名人養生 國醫大師郭誠杰“養生保健操”

專家食療

對于養生，現在我們每個人都開始重視起來的，而且大家都有自己的方法，但是小編覺得如果你真的希望能有的好的養生方法的話，那么你可以學學一些名人是如何養生的 。下面小編就為大家介紹下國醫大師郭誠杰的養生方法吧 。
國醫大師郭誠杰自創“養生保健操”
94歲的中醫大師郭誠杰他不僅有非常好的醫術，同時對于養生保健也有自己的一些心得，如今他還是鶴發童顏、精神矍鑠的 。他曾經就向采訪人員分享了他自己創造的一套養生保健操，長壽養生的效果是非常好的，大家可以學學哦 。
手指掌保健法
郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側手背及前臂外側中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘 。


 
頭部保健法
上節活動結束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感 。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣 。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個部位都有自己相應的保健方法哦 。
眼保健法：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠、看近，做2~3次;接著做雙眼球各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次 。后按雙眼輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴) 。
鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組 。

耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳 。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱 。然后，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次 。最后，做“鳴天鼓”法 。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機的《頤身集》 。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續開合10次 。
口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作，每個做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，之后做舌的伸縮各15次 。這個動作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐 。
牙齒保健法：上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用 。
頸部保健法
搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點按風池、大椎穴各30次 。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組 。做完后做左右的側屈各10次 。接下來向左和向右旋轉頸部各10次 。


 
肩部保健法
叩擊時五指并攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次 。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次 。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次 。完成以上步驟后再重復叩肩以放松 。
腰背保健法
在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大 。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復動作，共15次 。