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名人養生 國醫大師郭誠杰“養生保健操”( 二 )

專家食療


第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳 。

腰部運動包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊 。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次 。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳 。如此連續做15次 。旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次 。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果 。
腹部保健法
郭誠杰很重視腹部保健 。在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈 。
注意速度不必太快，且保持勻速用力 。該法可加強胃腸蠕動和通便 。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現疝氣等 。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進腸的蠕動 。


 
四肢鍛煉
頭頸、軀干部保健法完成后，最后再進行簡單的上下肢活動，如關節的屈伸、旋轉活動等，由慢漸快，舒利關節筋骨，暢通四肢經脈氣血，從而保證全身的協調運動功能 。
以上全套活動完成約需30分鐘，由上而下，并循經絡而行，能疏通經絡氣血，調節臟腑功能 。郭誠杰說此套操，簡單易行，唯以堅持為要，定能獲體健神清之益 。
養生專家提醒：這款養生保健操是郭誠杰大師結合多年的中醫養生經驗和自己的興趣愛好創作而成的，養生愛好者在學習練習的同時，也可以加以適當的改變，以契合自己的興趣 。
老中醫郭誠杰教授的長壽秘訣
健康長壽是每個人都追求的目標，但很多疾病都是因為人體衰老造成的 。來自陜西省的全國名老中醫郭誠杰教授，堅持練習自己獨創的健身操40余年，到現在目明、齒堅，肢體比年輕人還靈活 。

下面就手把手教您“一拍三揉”健身法 。
第一拍膻中穴
兩乳連線的中點 。男女取穴不一樣，男同志可照標準取穴 。即兩乳頭連線的中點處取穴 。女同志因為乳房的原因，有的人乳房下垂的很厲害就要按另一種方法取穴，即胸前二、三肋骨向上這兒取穴 。
膻中穴是會穴，是好幾條經脈交會的地方，拍它就可以暢通人的經氣，調和氣血 。更重要的一點，人一生氣后就不胸悶了，膻中穴還是上焦的氣會穴，一拍就疏通氣血，激發正氣，可以使胸肌運動，肺的呼吸暢通 。
拍的方法：左右手掌心輪流拍，拍38下或60下 。還可以雙手搓熱來拍 。拍時要有節奏，可以說點什么，直到感覺這里頭有點發熱 。古時候的人炙這個穴位的人特別多，我們拍和炙作用差不多 。


 
第一揉揉耳朵
郭老的揉法：是用兩個手掌心捂住雙耳，前后揉 。
耳在中醫講是宗經之所聚 。另一個說法是腎開竅于耳 。三是人的五臟六腑、四肢都在耳上有反射點 。中醫有12條經脈直接或間接的都上到耳朵 。
耳為諸脈之會，人的氣血最終要上到耳朵，如果你有什么病的話，它可以輔助治療，沒有病的話，長期揉耳絕對養生保健 。