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養成良好的飲食習慣，減肥將事半功倍，建議多學習下( 二 )

健康知識養生常識


其實我們對于板栗的吃法 ， 最多一天可能吃上六個才是最合適的 ， 為什么呢？因為六個板栗的熱量以及營養就相當于一碗大米飯了 ， 更別說你一天那幾個小時之內就吃掉了一袋子了 。 那不是想著法兒地讓自己變胖嗎？
養成良好的飲食習慣，減肥將事半功倍，建議多學習下
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過度肥胖 ， 會給身體帶來哪些危害？
1.引起心腦血管疾病
肥胖會導致糖和脂肪代謝的異常 ， 增加某些炎性因子的釋放 ， 讓體內長期處于一種”炎癥反應“狀態 ， 會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等 。
進而 ， 增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性 。
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2.引起肝膽病變
由于肥胖者的高胰島素血癥使其內因性甘油三酯合成亢進 ， 就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝 。
肥胖癥者與正常體重的婦女相比 ， 其膽結石的發病率約高六倍 ， 這是因為肥胖者的膽汁酸中的膽固醇含量增多 ， 超過了膽汁中的溶解度 ， 因此發病也較多 。
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3.影響睡眠
如果腹部堆積脂肪 ， 平躺著的時候 ， 脂肪擠壓橫膈膜 ， 肺膨脹不起來 ， 往往導致氧氣供應困難 ， 呼吸變淺 。
因此需要頻繁的呼吸 ， 從而加重了肺臟的負擔 ， 氧氣供應不足時 ， 心臟也需要加速搏動 。 對于夜晚睡眠質量構成影響 。
養成良好的飲食習慣，減肥將事半功倍，建議多學習下
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4.導致體質下降
肥胖的人不愿意運動 ， 缺乏運動就會使體質進一步下降 ， 造成身體負擔 。 因脂肪含量超標 ， 會增加體脂所需的氧氣 ， 很容易感覺到疲倦 。
【養成良好的飲食習慣，減肥將事半功倍，建議多學習下】因此肥胖的人多走幾步就會氣喘吁吁、心跳加速 。
養成良好的飲食習慣 ， 減肥將事半功倍
1.控制主食的攝入量
主食中富含碳水化合物 ， 大量食用以后會造成血糖值的急劇升高和脂肪囤積 。 因此為了避免肥胖 ， 一定要合理的限制安排飲食 。 建議在運動減肥期間每天主食的攝入總量不多于一個拳頭大小 。
養成良好的飲食習慣，減肥將事半功倍，建議多學習下
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2.晚餐要少且清淡
晚餐清淡少吃是最健康的飲食方法 ， 養成睡前四小時不進食 ， 如果晚餐吃的過飽很容易讓脂肪在身體內堆積 ， 導致肥胖 ， 所以晚餐的選擇最好是脂肪含量低、易消化的食物 。
3.多喝開水
每天保證1500ml白開水更有利于減肥 ， 而且冬季多喝開水還有預防感冒、加快排毒的作用 ， 特別是早晨起床一定要喝一杯溫開水 ， 這樣做 ， 能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強 ， 促進新陳代謝 ， 增加免疫功能 ， 有助于心臟回流 ， 不讓肥肉堆積 。