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養成良好的飲食習慣，減肥將事半功倍，建議多學習下

健康知識養生常識

女人不狠 ， 地位不穩 ， 百年大計 ， 減肥為本 。
如今減肥已經不再是女性的專屬 ， 越來越多的男性以及中老年人都意識到了肥胖的危害性 ， 身材過于肥胖 ， 不僅會影響自身形象 ， 還會誘發多種疾病 。
養成良好的飲食習慣，減肥將事半功倍，建議多學習下
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有句話說得好 ， “人在吃 ， 稱在看” ， 我們平時吃下去的熱量 ， 都能在稱上反應出來 。 很多人怕自己胖 ， 所以很拒絕上稱 ， 其實這都是自欺欺人 。
身上的肉肉是掩蓋不住的 ， 吃下去的食物 ， 都會長在自己的身上 ， 想要瘦 ， 還是要在飲食上合理規劃一下 。
有些時候食物 ， 看起來是比較清淡的 ， 但是熱量確實很高的 ， 如果經常吃的話 ， 都會對自己的腸胃造成一定的傷害和影響 。
有些女性說：喝口水我就會長胖——易胖體質真的存在嗎？
當能量攝入大于能量消耗時 ， 也就是熱量攝入超標時 ， 你一定會變胖 。 所以從這個角度講 ， 并不存在吃不胖的人 ， 但確實存在“易胖體質” ， 這和基因有很大關系 。
什么基因？根據相關研究 ， 已知和肥胖相關的基因 ， 超過400種 ， 但最著名的 ， 還得是FTO基因 。 該基因會通過影響食欲 ， 讓你胃口大開 ， 而且熱衷于高熱量食物 。
機制可能是 ， FTO基因變異引發的胃饑餓素高于正常水平 。 換句話說就是 ， 它會導致你在進食后仍然容易餓 。 所以這樣的人就更容易胖 ， 也就是傳說中的“易胖體質”了 。
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減肥的朋友 ， 哪怕餓一天也別碰這5種食物 ， 看似清淡其實熱量很高
1.烘焙食品
蛋糕 ， 餅干和其他烘烤的糕點都是用精制面粉和添加糖制成 ， 并且還富含卡路里和碳水化合物 ， 這些碳水化合物會作為脂肪儲存在體內 。
烘焙食品雖然非常美味 ， 但缺少身體所必需的營養 ， 吃太多可能會導致體重增加 。
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2.水果沙拉
水果沙拉是由水果和沙拉醬兩個部分組成 ， 新鮮水果含水分達80%以上 ， 體積大可以起到很好的飽腹作用 ， 而且攝入的熱量又比較少 ， 吃水果是可以幫助減輕體重的 。
沙拉醬是由雞蛋、橄欖油、釀造醋等制作而成 ， 其中雞蛋和釀造醋營養豐富 ， 橄欖油是植物油 ， 不含膽固醇 ， 富含不飽和脂肪酸 ， 也是健康的食用油 。
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3.風味麥片
有許多減肥的人都會用麥片作為代餐的食物 ， 因為有人覺得用酸奶泡麥片既能通便又能減肥 。 其實這個想法是錯誤的 ， 麥片與燕麥不同 ， 麥片是加工食品 ， 而燕麥是粗糧 ， 確實有輔助減肥和通便的作用 。
燕麥的味道并不好 ， 而麥片吃起來極為香甜 ， 這就是因為在麥片的加工過程中 ， 添加了非常多的糖和香精 。 所以 ， 麥片并沒有減肥的效果 ， 吃多了反而可能會更加肥胖 。
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4.面包
早上起來面包和牛奶是非常完美的搭配 ， 減肥期間其實也是可以喝牛奶吃面包的 ， 但是面包的話一定要選擇粗糧的全麥面包 ， 平時吃的普通的奶油面包之類的就不要再吃了 。
雖然看上去是比較清淡的 ， 但吃起來熱量還是很高的 ， 會影響減肥的速度 ， 如果實在特別饞想吃面包的話就選擇全麥面包吧 。
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5.糖炒板栗
板栗 ， 一般都是在十月份開始大量銷售的 ， 但是我們目前的話基本上想吃的話還是可以買到的 ， 就在路邊攤上都可以買到 ， 經常在路邊攤上都可以看到賣板栗的小販 ， 很多人一買都是一大一大袋的往回買 。