1. 首頁 > 健康養生 > >

實用轉發！恢復期這十項要注意→

健康知識養生常識

（來源：江西省殘疾人聯合會）
點擊上面藍字關注我們
新冠病毒感染恢復期 ， 雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰 ， 但機體尚未恢復到病前水平 ， 需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解 。 這個階段 ， 如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復期的營養供應？日常要注意哪些問題？一起了解↓↓
（一）恢復期飲食的5點建議
可少量多餐進食 ， 注意飲食應定時定量 。
食物多樣 ， 合理搭配 。 多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物 ， 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 ， 優選魚蝦、禽肉和瘦肉 ， 飲食清淡不油膩 。
避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物 。
保證飲水量 ， 建議每天至少攝入1500—2000ml ， 少喝或不喝含糖飲料 。 抽煙、喝酒會加重基礎疾病 ， 建議戒煙、限酒 。
實用轉發！恢復期這十項要注意→
文章圖片
（二）恢復期運動鍛煉“5階段”
康復期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行 ， 每個階段至少保持7天才能進入下一個階段 。 第1階段：為恢復鍛煉做準備 。 例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習 。 坐或站著時拉伸你的肌肉 。 每一次拉伸都應輕柔地進行 ， 而且每一次都應保持15—20秒 。 第2階段：低強度活動 。 例如：散步、輕微的家務、園藝工作 。 可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘 。 第3階段：中等強度的活動 。 例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習 。 第4階段：具有協調和運動技巧的中等強度練習 。 例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課 。 第5階段：回歸到基線練習 。 恢復感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動 。
注意：如果感到有困難或者癥狀出現倒退 ， 可以退回原階段 。
實用轉發！恢復期這十項要注意→
文章圖片
（三）恢復期洗澡注意事項急性發熱癥狀消退后 ， 如體力允許可以洗澡 ， 但應盡量縮短洗澡時間 ， 避免蒸桑拿 。 洗浴時一定避免受涼 ， 注意室內溫度適宜 ， 洗澡水溫不宜過高 。 洗澡后及時補充水份和能量 。 老年人尤其是合并基礎疾病者 ， 在急性感染期和疾病恢復早期 ， 盡量減少洗澡 。
（四）恢復期咽喉疼痛如何緩解？
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺 ， 需要經常清嗓 ， 還可能會出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞 。 建議：補充足夠水分 ， 全天少量多次進水 。 不要使聲音緊張 。 不要用耳語音量說話 ， 因為這會使聲帶緊張 ， 也盡量不要高聲說話或喊叫 。 吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10—15分鐘 ， 可以緩解干燥和滋潤聲道 。
（五）恢復期為什么仍有咳嗽？
咳嗽是機體重要的防御性反射 ， 有利于清除呼吸道分泌物和有害因子 。 其恢復需要一個過程 ， 大概2周到4周 。 想要減緩癥狀可嘗試：飲用充足的水保持咽喉部濕潤 ， 不要過度用嗓 。 如果出現嚴重咳嗽、痰多的癥狀 ， 可適當選擇藥物對癥治療 。 干咳選擇鎮咳藥 ， 痰多使用化痰藥 。 此類藥物在市面上選擇較多 ， 擇一即可 ， 并按說明書用法用量使用 。 藥物起效需要一定的時間 ， 切勿“隨咳隨用” 。
實用轉發！恢復期這十項要注意→
文章圖片
（六）恢復期嗅覺味覺恢復實用方法
大多數嗅覺味覺下降 ， 會在新冠病毒感染后一個月內恢復 。 如果出現嗅覺或味覺下降 ， 可以進行以下嘗試：每天刷牙兩次 ， 確?？谇恍l生 。 進行嗅覺訓練 ， 包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等 ， 一天兩次 ， 每次20秒 。 如持續3—4周仍無恢復 ， 建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估 。