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防疫科普 | “陽了”失眠怎么辦？海南專家給出建議

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本文轉自：南海網
新海南客戶端、南海網、南國都市報1月6日消息（采訪人員王洪旭實習生楊桂華）近日 ， 不少市民感染新冠病毒后出現睡不著、失眠等情況 ， 其中有的人因為發燒、頭痛、咳嗽等睡不著 ， 而有的人沒有發燒、頭痛等癥狀也睡不著 。 那么 ， 為何“陽了”會失眠？該如何調節？1月6日 ， 海南醫學院第一附屬醫院醫學心理科主治醫師、醫學博士管冰清接受采訪人員采訪 ， 對上述問題進行解答和支招 。
防疫科普 | “陽了”失眠怎么辦？海南專家給出建議
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海南醫學院第一附屬醫院醫學心理科主治醫師、醫學博士管冰清 。 醫院供圖
為何“陽了”會失眠？
【防疫科普 | “陽了”失眠怎么辦？海南專家給出建議】管冰清表示 ， 感染新冠病毒 ， 如果有癥狀的話會影響睡眠 ， 這是毋庸置疑的 。 因為出現發燒、頭暈、咳嗽、渾身疼痛等癥狀會影響睡眠 。 如果是身體不適導致睡不著或失眠 ， 要積極治療緩解癥狀 ， 必要時及時到醫院就診治療 。
對于沒有發燒、頭暈等癥狀的陽性感染者 ， 目前還沒有證據證明新冠病毒對于人的腦功能有明顯的影響 ， 導致出現失眠等情況 。 從心理學上看 ， 因為新冠感染作為一個應激性的事件 ， 讓人在應對這個事件過程中產生了焦慮、擔心或者恐懼的情況 ， 從而誘發了失眠 。
失眠只是一個癥狀 ， 它并不是一個病 ， 有很多疾病都會導致失眠的癥狀 。 比如本身患有抑郁、焦慮障礙等精神疾病的患者 ， 在感染新冠病毒后 ， 會導致其病情加重 ， 出現失眠 。
此外 ， 一些人因為感染新冠病毒后 ， 心理壓力大 ， 比如擔心因病休假被當作缺勤 ， 擔心自己癥狀會加重 ， 然后會出現一些不好的后果 。
失眠有哪些癥狀？
管冰清表示 ， 失眠是一個主觀的感受 ， 睡不著的情況讓其受到困擾 ， 影響到了第二天的工作、學習 ， 才認為是一種失眠 。 如果只是某一個晚上沒有睡好 ， 但是第二天不受影響 ， 那就不把它定義為一種失眠 。
比如 ， 兒童青少年入睡困難 ， 上床了睡覺超過20分鐘睡不著 ， 那么可能存在入睡困難的問題 。 成年人上床睡覺超過30分鐘睡不著 ， 或者整個晚上睡覺時間小于390分鐘 ， 則認為睡眠時間不足 。 這個睡眠不足也得以個人的感受為準 ， 比如有的老年人睡眠少 ， 但精力很好 。 如果有的人晚上睡了 ， 一會兒又醒了 ， 然后晚上睡不了幾個小時 ， 第二天精力很差 ， 注意力減退、記憶力減退等 ， 就是睡眠問題 。
失眠是一種外因和內因相結合的結果 。 新冠感染只是一個外因 ， 還有人的內因 。 比如個體性格原因 ， 災難化的思維 ， 就容易想到不好的事情 。
“陽了”失眠該如何調節？
管冰清表示 ， 感染新冠病毒后 ， 如果沒有明顯的癥狀 ， 居家治療不出去 ， 體能消耗很少的 ， 可能會影響睡眠 。 首先要做點事 ， 比如白天在家做家務、練八段錦、拉伸鍛煉等 ， 進行一些體力消耗 ， 或者腦力消耗 ， 比如看看書 。 如果啥都不干 ， 體力和腦力沒有消耗的話 ， 到了晚上睡眠可能沒有那么大的需求 。
第二 ， 做一些睡眠限制 。 根據自己的正常睡眠時間 ， 來對睡眠進行限制 。 比如平時睡六七個小時就好 ， 那就“陽了”居家期間 ， 睡眠時間也控制在六七個小時 ， 不能有時間休息 ， 就一直躺在床上睡覺 ， 要盡量把睡覺放到晚上 ， 海南人有午睡的習慣 ， 如果晚上睡不好的話 ， 建議白天就不要午睡了 。
第三 ， 創造好的睡眠環境 ， 排除睡眠干擾 。 睡眠一定在臥室完成 ， 在臥室除了睡覺就不要干別的事兒了 。 比如 ， 不要躺在床上打游戲、聊天兒、玩手機、看視頻等 ， 這些都是會干擾睡眠的模式 。 如果在床上躺了20分鐘 ， 仍然睡不著 ， 這時候建議起床 ， 不要躺在床上看手機、看書等 ， 要限制在床上的時間 。 醒來后立馬起床 ， 也不要躺在床上 。 從心理學上看 ， 人會有條件反射 ， 如果你在床上做越多與睡眠無關的事就越會形成一個鏈接 ， 導致在床上沒辦法睡覺 。