新冠感染后應如何進行呼吸訓練？來聽西南醫院專家怎么說 _健康小知識

本文轉自：人民日報客戶端
劉新吾李貌揭麗
新冠感染后，很多人在爬樓梯、搬重物等消耗體力的活動中，會出現呼吸急促的癥狀，但實際在休息幾分鐘后就會得到明顯緩解。呼吸急促之后處理方法不當往往引起心里恐慌，癥狀加重。因此，根據《世界衛生組織新冠個人康復指南(2022版)》，經過臨床實踐，我們整理出以下呼吸急促自我管理方法及呼吸技巧訓練。
希望大家據此學會自我管理呼吸急促的方法，并進行呼吸技巧日常訓練，這將有助于在出現呼吸急促時，保持冷靜，改善緊急狀況。
改善呼吸急促的正確姿勢和技巧
一、緩解呼吸急促的體位（可根據發生呼吸急促時所處環境選擇不同方法）
（一）俯臥位
腹部朝下俯臥。老年人等俯臥困難者可借助俯臥器具完成。

文章圖片
（二）斜坡臥位
多個枕頭支撐身體上部及頭頸部側臥，膝蓋微微彎曲。

文章圖片
（三）前傾坐位
在一張桌子旁，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面枕頭上，手臂放于桌上。可以嘗試不使用枕頭，直接趴手臂上。

文章圖片
【新冠感染后應如何進行呼吸訓練？來聽西南醫院專家怎么說】（四）前傾坐位（面前無桌子）
坐椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上。

文章圖片
（五）前傾立位
立位下，身體前傾，并伏于窗臺或其他穩定支撐面上。

文章圖片
（六）背部倚靠立位
背靠墻壁，雙手放置于身體兩側，雙足距墻約30厘米，微微分開。

文章圖片
日常呼吸技巧練習
一、控制呼吸法（有助于放松和控制呼吸）
?舒適坐位并有充分的支撐
?將一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。
?僅當閉眼有助于放松時，可以閉上雙眼（否則保持睜眼）并關注你的呼吸
?緩慢從鼻子吸氣（鼻子吸氣不暢時可以用口吸氣），然后從嘴呼出
?當吸氣時，你會感覺到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大
?嘗試盡可能讓呼吸變得緩慢、放松而流暢

文章圖片
二、節奏呼吸法（適用于較大體力活動時出現的呼吸急促情況，請牢記要點：平穩情緒，適當休息）
?將活動分解成多個更小的活動，使其完成起來更輕松
?在進行類似于爬樓梯等費力活動前，先吸氣
?在用力時呼氣（如在爬樓梯的過程中）
?必要時，用鼻吸氣，用嘴呼氣，可以緩解呼吸急促感
審稿專家：楊莎陸軍軍醫大學西南醫院感染病科護士長，副主任護師

文章圖片