“微出汗”系列報道 | 梅西陽康后的經歷，普通人可借鑒什么？ _健康小知識

本文轉自：周到上海網
【“微出汗”系列報道 | 梅西陽康后的經歷，普通人可借鑒什么？】昨天， “微出汗”系列報道聚焦感染新冠后的恢復階段，專訪上海體科所專業人士，對陽康后如何安全、有效地運動進行了科學解讀（詳見：“微出汗”系列報道|陽康后，恢復運動的“金標準”）。
今天， “微出汗”系列專題將聚焦專業高手。與普通人相比，這些競技高手身體素質優秀，心肺功能更好，相應地，人們或許認為專業運動員在陽康之后恢復鍛煉的時間更短，但事實真是如此嗎？世界上最著名的球星梅西為何在陽康后，經歷了長時間的等待才回到訓練場？從高水平運動員身上，普通人有何借鑒之處？

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（金源在陽康之后的首次訓練）
先來看一位跑步界大神的親身經歷。
“陽康之后，我們發現一個很明顯的區別，就是心率比平時高。 ”上海人氣跑步教練金源在接受晨報采訪人員專訪時，分享了自己在陽康之后，回到跑道的最真實感受。
“新冠給身體帶來最大的感受就是疲憊。 ”金源告訴采訪人員， “我是在一次開會后確診的，當時一起的20人也都相繼陽了，大家的感覺差不多，心率高，容易疲勞。我們在轉陰后，休息了至少10天才重新開始運動。 ”金源強調，恢復運動的時間要因人而異。 “我們是在謹慎的情況下恢復鍛煉的。 ”她說。
作為跑步界的大咖，金源從小就開始練中長跑，人生大部分的時間都在跑步。退役前，她曾代表中國國家田徑隊多次參加國際比賽。退役后，金源成為業界人氣教練，幫助跑步愛好者定制訓練計劃，更加科學有效地訓練。
由于出身專業，金源對陽康后如何恢復鍛煉相當主動。她表示，由于此前對自己的身體狀況了如指掌，幫助自己在陽康之后，能夠迅速判定自己的身體是否可以恢復跑步。
“我對自己平時的心率、血壓是非常清楚的， ”金源說， “陽康之后，我每天用運動手表自測心率，確認完全沒有問題，再開始訓練。不過，我認為不管自己的身體狀態恢復得怎樣，必須控制最初的跑步距離。 ”
在金源的微信朋友圈，她曬出了陽康后的首次訓練軌跡。 “我會控制在5公里左右（見上圖），并嚴格控制配速，在沒有出現任何其他不良反應之后，休息2至3天，再接著跑5公里，這樣循序漸進。 ”

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金源的建議對平時注重鍛煉的人群來說，具有借鑒意義。
她同時強調，每個人的情況不一樣，恢復鍛煉的時間要因人而異。在談到訓練后的注意事項時，金源表示，要重視睡眠和營養。
“有些人在陽康后容易嗜睡，我的建議是一定要多睡覺、注意休息，只有充足的睡眠，才能促進組織器官的自我康復，增強機體產生抗體。 ”除了睡眠，她還推薦多吃有營養的食物，補充維生素C 。

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與普通人相比，專業運動員由于身體素質高，心肺功能更好，發生并發癥、損害呼吸系統的風險更低。相應地，人們或許認為，這些專業運動員在陽康之后恢復鍛煉的時間肯定更短。
不過，事實卻并非如此。
2022年，《運動醫學與健康科學》雜志發布的一篇文章顯示，通過對七例確診的中國國家隊（擊劍、冰球等項目）隊員的研究發現，他們雖然最終成功返回賽場，并表現出色，有些運動員甚至獲得全國錦標賽冠軍，但卻經歷了長短不一的恢復期。