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當自己認識到運動健身的好處并有意識為之之時 ， 不管自己的目的是什么 ， 不管自己是否喜歡 ， 都應該重視臀腿部訓練 ， 其原因不僅僅是因為臀腿部訓練可以讓整個身體協調發展 ， 從而使得整個身材比例變得更好 ， 而是因為它對健康的意義更大 。
隨著我們年齡的增長 ， 到了30歲以后肌肉就會開始流失 ， 到了40歲以后肌肉流失的速度則會更加明顯 ， 因此而帶來的后果會表現在多個方面 ， 比如會導致基礎代謝下降從而傾向于中年發福 ， 會使得身材走樣而失去線條感 ， 會使得皮膚松弛而顯老 ， 會使得關節失去保護從而加速磨損 ， 會使得骨骼失去壓力而傾向于骨質疏松 。 而能否在年老之時擁有一雙強壯的雙腿會直接影響著我們老年生活的質量 。
而規律的臀腿部訓練不但可以刺激全身肌肉的生長 ， 從而讓自己保持相對旺盛的代謝從而避免中年發福 ， 還可以讓整個身材均勻緊致從而保持相對年輕的狀態 ， 更可以保護關節并刺激骨骼的生長 ， 從而讓雙腿更加健康 ， 在年老之后依然有一雙充滿力量的雙腿從而有著高質量的生活 。 所以不管從哪個角度來看 ， 規律的臀腿部訓練都有著重要的意義 。
那么 ， 在腿部訓練方式的選擇上來看 ， 并不意味著去健身房才可以實現 ， 因為我們的主要目的也并非增肌 ， 而是讓自己保持著相對低的體脂率 ， 讓自己的身材保持一定的線條感 ， 讓自己的身材更加健康 ， 所以使用小器械居家完成則更為方便易行 ， 因為我們不需要花費較多的時間去準備 ， 另外 ， 在器械的選擇上使用啞鈴、彈力帶或者自重訓練都可以 ， 當然前提是自己要規律的堅持 。
而在腿部訓練動作的選擇上 ， 也不必過多 ， 因為過多的動作會給自己帶來一定的負擔 ， 對于新手來講更是如此 ， 在基礎類動作都沒有做好的情況下去做其他的動作也不會收到什么良好的效果 。 所以 ， 下面分享3個比較經典的臀腿部訓練動作 ， 可以讓我們比較全面地對臀腿部形成完整的刺激 ， 不但可以讓我們練出完美的臀腿部比例 ， 還會收獲對健康帶來的各種好處 。
動作一：啞鈴寬距深蹲
深蹲作為一個經典的腿部訓練動作 ， 同時也是一個經典的復合動作 ， 不但可以使得臀腿部得到有效的鍛煉 ， 還會讓全身200多塊肌肉參與其中 ， 幾乎可以讓全身都得到鍛煉 ， 同時如果改變雙腳站距以寬距的方式完成 ， 則會更加受女士們的歡迎 ， 一方面是因為寬距可以將刺激重點向臀部轉移 ， 另一方面則可以改善由于踝關節受限而影響到下蹲幅度的問題 ， 也就是可以讓我們蹲得更深 ， 而使用啞鈴負重不但可以調節重量 ， 還方便靈活 ， 居家完成就可以 。
- 雙腳寬距打開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手各握啞鈴舉至肩部位置 ， 掌心相對
- 保持身體穩定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至自己動作頂點后起身站起還原
- 動作全程都要保持背部挺直 ， 注意控制膝蓋方向 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致 ， 起身時注意膝關節不要鎖死
動作二：啞鈴直腿單腿硬拉
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