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第二種假設是和人體的交感神經系統有關 。 研究發現 ， 白天午睡可以激活人體的交感神經系統 ， 而午睡時間過長 ， 會增強交感神經的活動 ， 可能會破壞交感神經和迷走神經之間的平衡 ， 導致腎素-血管緊張素系統也被激活 ， 降低胰腺β細胞的分泌水平 ， 最終造成機體葡萄糖水平失調 。
如此可見 ， 午睡時間超過一個小時 ， 不僅可能會增加患老年癡呆癥的風險 ， 而且還可能會提高糖尿病的發病概率 。 所以 ， 我們在平時睡午覺時要注意睡眠時間 ， 以半個小時為宜 ， 盡量不要超過一個小時 ， 這才是科學的午睡 。 你知道嗎？科學午睡的好處有很多的 ， 咱們接著往下看 。

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科學午睡的好處多又多
從上文中我們了解到午睡時間太長可能會增加一些疾病的發病風險 ， 所以要注意午睡的時長 。 如果我們科學合理的午睡 ， 那么好處還是有很多的 。
首先 ， 可以緩解疲勞 ， 提高學習和工作效率 。
布魯克斯等人的研究團隊發現 ， 少于十分鐘的午睡作用不是很明顯 ， 但是午睡時間在10分鐘~20分鐘之間的午睡 ， 就可以顯著的緩解疲勞 ， 反應速度和思考能力也會得到提高 。 在20分鐘~30分鐘之間的午睡 ， 在這方面的效果類似 。

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但是超過30分鐘的午睡 ， 就會在醒來以后 ， 表現出反應速度和認知能力的下降 ， 需要一段時間以后才能恢復正常 。 因此 ， 白天午睡時間在10分鐘~30分鐘以內 ， 可以有效的緩解疲勞 ， 提高學習和工作的效率 。
其次 ， 適當的午睡可以調整心情 。
Luo等人的研究團隊應用情感光譜分析了午睡對人心理及情緒的影響 ， 他們讓8名志愿者進行了一個小時以內的自由睡眠 ， 然后分別在早、中、晚三個階段進行分析 。 結果發現 ， 午睡后志愿者的心情明顯放松了許多 ， 這說明短時間的午睡是可以改善心情的 。

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塔馬基等人也發現 ， 短時間的午睡可以將老年人在白天的心理、行為、生理活動維持在適宜的水平 。 這說明控制好午睡的時間 ， 適當的午睡可以使人心情愉悅 ， 減少抑郁的可能 。
然后 ， 短時間的午睡還可以鞏固學習記憶和認知 。 切利尼等人將同等條件的志愿者分為午睡30分鐘的午睡組和不午睡的清醒組 ， 然后對他們使用圖片完成記憶識別任務 ， 結果發現 ， 與清醒組相比 ， 午睡組在午睡以后 ， 對于圖片的記憶鞏固能力比清醒組要高 。

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此外 ， 午睡對于認知的作用也是十分明顯的 。 洛瓦托等人發現 ， 10分鐘~20分鐘的午睡可以直接提高人們的認知能力 ， 而超過30分鐘的午睡在清醒以后認知能力會出現短暫的下降 ， 經過一段時間以后才會恢復 。
由此看來 ， 適當的進行午睡不但可以緩解疲勞 ， 提高學習和工作效率 ， 還可以調整心情 ， 鞏固學習記憶和認知 。 可是 ， 你知道嗎？午睡不只是要注意時長 ， 還有一些地方亦需要注意 ， 否則不但可能起不到好的效果 ， 反而會適得其反 。

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午睡時需要注意以下幾點
午睡本是讓忙碌一個上午的身體得到休息放松 ， 然而有些人即便午睡時間合適 ， 可睡醒了之后還是感覺頭重腳輕 ， 昏昏沉沉 ， 很長一段時間都無法集中注意力 ， 這可能是由于以下幾點造成的 ， 我們應該注意 。

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