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午睡和老年癡呆掛鉤？還要不要午睡？醫生告訴你：怎樣午睡才科學( 三 )

健康知識養生常識


【午睡和老年癡呆掛鉤？還要不要午睡？醫生告訴你：怎樣午睡才科學】1、不要吃飽后立即午睡
由于工作節奏的不斷加快 ， 人們中午休息的時間越來越短 ， 有些人為了能夠有充足的時間午睡 ， 來提高下午的工作或者學習效率 ， 就會在午飯以后立即午睡 ， 其實這樣不僅影響睡眠質量 ， 睡醒后還容易頭暈乏力 。
午睡和老年癡呆掛鉤？還要不要午睡？醫生告訴你：怎樣午睡才科學
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這是因為 ， 食物在胃里需要一定的消化時間 ， 如果在午飯后立即午睡 ， 此時腸胃還處于消化食物的運動狀態 ， 就會影響到睡眠質量 。
另外 ， 胃腸道在消化食物的時候 ， 身體會著重將血液往胃腸道部位輸送 ， 以此來加快消化速度 ， 如果此時午睡 ， 大腦就可能會因為供血減少而發生輕微的缺氧 ， 從而睡醒后頭暈乏力 。
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2、不要戴著隱形眼鏡午睡
現在 ， 很多近視的年輕人都會為了美觀而選擇佩戴隱形眼鏡 。 在午飯之后困意難敵再加上午休時間短 ， 很多人干脆就戴著隱形眼鏡午睡 。 殊不知 ， 戴著隱形眼鏡午睡會刺激到眼球 ， 導致眼球減少眼淚的分泌 ， 睡醒后感到眼睛干澀并且視力模糊 ， 稍有不慎還會引發感染 ， 導致干眼病等眼部疾病 。
3、不要趴在桌子上枕著手臂睡
相信有不少人在上學的時候 ， 中午睡覺都是枕著手臂睡覺的 ， 經常醒來以后不僅手臂麻木 ， 沒有感覺 ， 有時還會感覺頭昏腦脹 ， 還不如不睡覺 。
這是因為腦袋壓著手臂 ， 由于重力的關系會阻礙手臂血管血液的流通 ， 時間長了 ， 手部就麻木了 。 因此 ， 可以準備一個不易變形的枕頭 ， 在午睡時雙手抱著枕頭自然入睡 。
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寫在最后
總而言之 ， 午睡時間不要太長 ， 一旦超過一個小時 ， 就可能會增加老年癡呆癥和糖尿病的發病風險 。 因此 ， 我們應該盡量將午睡時間控制在10分鐘~30分鐘之間 ， 這樣不僅可以緩解疲勞 ， 提高學習和工作效率 ， 還可以起到調整心情 ， 鞏固學習記憶和認知的作用 。
此外 ， 我們在午睡的時候 ， 還要注意盡量不要吃飽后立即午睡 ， 戴著隱形眼鏡午睡和趴在桌子上枕著手臂睡 ， 這樣可能不僅起不到午睡的效果 ， 還會適得其反 。
參考文獻：
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