明天進三九，記得叮囑家人“3多吃，3不吃，3不做”，順應季節而養，為開春打好基礎( 二 ) _健康小知識

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2不吃辛辣刺激的食物
冬季的氣候除了寒冷以外，還有一個明顯特征那就是干燥，一方面來源于氣候本身的，另外也是由于室內暖氣開得很足的原因，所以在夜里或是早上，我們經常會口干舌燥喉嚨不舒服，這是冬燥的表現。所以數九寒天，我們也要注意降燥，而辛辣刺激的食物會加重我們的燥火，要少吃或不吃。常見的有辣椒，胡椒，生姜，花椒等。

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3、不吃高糖類食物
冬季身體消耗大，需要補充熱量，但是熱量不等于糖類。尤其是一些高糖的食物，一定要少吃或不吃。這些食物對于我們的身體沒有益處，而且過度的攝入糖分會給腎臟帶來負擔，并且容易引起肥胖，而且對于我們的牙齒也不利。
常見的高糖類食物主要有糖果，巧克力，餅干，糕點等，另外我們也要注意一些食物中隱藏的糖類，比如鮮榨果汁，乳酸菌飲品，蜂蜜，冰糖等，這些看似健康的食物，其實都屬于高糖類食物，能少吃還是要少吃。

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【3不做】
1不晚睡
民間常說“秋冬冬藏” ，這“冬藏”二字所指的便是休養生息，休養休養，在冬天里首先就要注意保證足夠的休息睡眠。經常熬夜晚睡，對于我們的身體危害很大，免疫力會下降，體內新陳代謝也會紊亂，整個人的狀態都不好。正所謂“早睡晚起，不惹是非” ，這句話在三九天里非常適用，也是很有道理的。

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2、不劇烈運動
在冬季，我們的身體比較僵硬，肌肉纖維脆弱，骨密度也比較低，劇烈運動容易造成肌肉損傷甚至骨折等。所以我們想要運動，那么在運動之前一定要注意做好預熱。另外盡量選擇小幅度的運動，比如散步，慢跑，爬樓梯，打太極等，如果在運動的時候感覺到熱或者是出汗，也不要減少衣物，以免受寒。

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3、不生氣憂愁
在冬季休養的時候，也要注意保持穩定的情緒，避免大幅度波動。生氣，發怒，憂愁等消極情緒要避免，這些是非常傷神和損耗精力的，對我們的身體健康也不利。遇事冷靜，保持樂觀的心態，生活是一面鏡子，你對它笑，它也會對你笑，俗話說“笑一笑，十年少” ，這也是老祖宗告訴我們的智慧。任何時候都要告訴自己，身體健康比什么都重要。

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