明天進三九，記得叮囑家人“3多吃，3不吃，3不做”，順應季節而養，為開春打好基礎 _健康小知識

“一九二九不出手，三九四九冰上走……”這首膾炙人口的數九歌又開始在耳邊響起，這是我國民間計算冬季寒冷天數的一種方法，從這首數九歌中我們就能深深感受到，三九四九是一年當中最冷的時候。在這段時間里，寒氣逐漸達到頂峰，我們的身體消耗也就逐漸增多，想要平穩過冬，要注意保養好我們的身體。

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明天進三九，記得叮囑家人“3吃3不吃3不做” ，平穩度過數九寒天。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”所以三九天是最適合進補的時候，當然進補也不能盲目，否則會適得其反。今天就來跟大家分享幾個三九天進補的注意事項，看看你中招了沒，趕快告訴家人吧~
【3多吃】
一、富含蛋白質的食物
蛋白質是人體細胞，組織的重要組成部分，是維持生命的基礎。而在寒冷的三九天里，為了抵御寒冷，人體的消耗會隨之增加，如果不及時補充營養，身體會變得虛弱，抵抗力也會有所下降。常見的富含蛋白質的食物主要有肉類，蛋類，奶制品以及豆制品，這些食物中的蛋白質含量豐富，而且我們人體吸收利用效率高。需要注意的是，我們在選擇肉類時，要注意選擇脂肪含量低的肉類，避免脂肪過高加重腸胃負擔，甚至引起肥胖。常見的牛肉，雞肉，魚蝦都是不錯的食材。

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二、維生素豐富的食物
維生素是一個統稱，它還可以細分為維生素A,B,C,D,E,K,P等，每一種維生素對于我們的人體都有著重要作用，維持身體健康的方方面面都離不開維生素。比如維生素A可以保護我們的視力，維生素C有助于提升免疫力，維生素D對于維持骨骼健康很有好處，維生素E則是很好的抗氧化劑……尤其是在冬天里，我們要注意各種維生素的均衡攝入。

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而說到維生素，很多人第一反應就是多吃水果，蔬菜，其實在我們常見的谷物雜糧中，維生素的含量也是比較豐富的，比如黑米中富含維生素E以及B族維生素，玉米中富含維生素A以及B族維生素等等，老輩人一直告訴我們要常食五谷雜糧，這其中一定是有道理的。

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三、根類食物
【明天進三九，記得叮囑家人“3多吃，3不吃，3不做”，順應季節而養，為開春打好基礎】俗話說“秋吃果，冬吃根” ，這也是祖輩留給我們的飲食智慧。根類食材的根系很發達，在生長的過程中吸收大地中的豐富營養，而地面上的莖葉部分又飽食陽光雨露，所以根類食物中營養極高。另外值得一提的是，數九寒天，不僅外在容易受寒，我們的內在也是如此，尤其是脾胃，要格外注意保暖以及保護。而根類食材對于我們的脾胃腸道消化很有好處，冬天記得多給家人吃些。

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常見的根類食物有紅薯，山藥，芋頭，馬鈴薯，洋蔥，百合，各種蘿卜等。在食用的時候，我們要注意烹調方法，避免高溫油炸的方式，最好選擇蒸食，或煲湯煮粥的方式，這樣更加健康，也更方便營養的吸收利用。

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【3不吃】
1不吃生冷寒涼的食物
數九寒天，要注意“防寒” ，除了身體外在的添衣加襖外，更要注意防“胃寒” 。現在生活好了，供暖設備都很高效，人們的室內溫度普遍很高，從室外進入室內以后，會明顯感到燥熱，有的人就會想要吃冷飲來降溫。這就很容易使體內積攢寒氣。另外一些寒性的食物也要盡量少吃，或是加熱以后再吃，比如我們常見的梨，柚子等水果，如果生食過多，很容易使腸胃受寒，引起不適，因此我們要注意食用方法，最好加熱以后再吃，對身體更好。