如何解鎖龜式kurmasana和睡龜式supta kurmasana？( 二 )

鎖骨處的疼痛或壓力或腰痛怎么辦？【如何解鎖龜式kurmasana和睡龜式supta kurmasana？】類似地，如果你身體里的東西對于這種姿勢來說還不夠開放，那么用力過猛會使身體變得不舒服，胸鎖關節壓力過大。將肩胛骨壓向腿部可以減輕鎖骨處的壓力。

在姿勢下感到腰部有壓力或疼痛也并不少見。如果你的髖部很緊，脊柱必須適應這種限制，因為脊柱與骨盆相連。如果髖部緊，會導致脊柱深度彎曲，這會給下背部帶來壓力和/或疼痛。如果你在這個體式中感到疼痛或過度壓縮，可能需要后退，花更多的時間打開髖部，然后再練習。
頭后抬腿準備
推薦的一個準備動作是鴿子式，前腿彎曲，與墊子的前面平行。這使得拉伸進入側臀肌(臀小肌和臀中肌) 。你也可以在坐起時做類似的動作，將彎曲的腿靠近身體，同時保持脛骨與地板平行。

Kurmasana和supta kurmasana是很難的體式，是Ashtanga初級系列中的頂峰體式。它們給我們一個機會，讓我們朝著起初看起來不可能的目標努力。它們對身體的要求很高，但堅持練習，當你的髖部和腿筋足夠開放，姿勢會變得容易的。