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走路是長壽的良藥！再次提醒：到了60歲，走路牢記“4不要”( 二 )

長壽心臟



4.改善三高
規律的健走動用70%以上的肌肉 ， 對血糖、血脂和血壓均有良好的改善效果 。 2018年刊發的《健步走對中老年人身體機能以及血壓、血脂、血糖水平的影響》一項涉及32名中老年2型糖尿病患者的研究發現 ， 在經過為期12周的健步走鍛煉后 ， 患者的空腹血糖濃度顯著下降 。
5.促進心情愉悅
鍛煉能夠產生多巴胺等“快樂因子” ， 而在健走過程中與他人接觸和交流的增加 ， 也能帶來身心的愉悅感 。 有研究發現 ， 退休老人進行了三個月的健走鍛煉后 ， 其心理健康水平顯著提高 。

三、錯誤走路不但無益 ， 還會傷害身體
走路好處多多 ， 有益身心健康 ， 但為什么同樣是走路 ， 有的人卻走出了一身?。 課侍餼統鱸謐唄返墓討?， 犯了4個常見的錯誤 ， 可能導致“長壽步”變為“短壽步” 。
1.不要過度關注步數
有些人可能過于強調每天的步數 ， 而忽視了其他方面的健康因素 。 過度關注步數可能導致過度運動 ， 增加受傷的風險 。 建議綜合考慮鍛煉強度、頻率和其他運動形式 ， 確保全面的身體鍛煉 。

2.不要無視走路姿勢
走路時姿勢不正確 ， 比如彎腰駝背 ， 可能導致軟組織損傷 。 西安交通大學第一附屬醫院康復中心腦病科主任鄧景元解釋 ， 正確的走路姿勢 ， 如昂首挺胸 ， 有助于全身經脈的舒張 ， 提供良好的氧氣供應 。 不僅有助于身體的健康 ， 還能改善心理狀態 ， 促進良好的夜間睡眠 。
3.不要錯誤時間走路
不同時間的走路可能產生不同的效果 。 例如 ， 飯后百步走的說法對于冠心病患者可能不太適用 ， 武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕解釋 ， 因為飽餐后血液主要集中在胃腸 ， 進行劇烈運動可能導致心肌供血不足 。 選擇適當的時間 ， 如餐后稍作休息再進行適度的走路 ， 更有益健康 。

4.不在不合適的地走
走路的地點選擇也至關重要 。 《柳葉刀》研究表明 ， 無論健康狀況如何 ， 在公園散步的志愿者表現出顯著的肺功能改善和動脈血管軟化 ， 而在街頭散步的人則僅表現出微弱的肺功能改善 ， 甚至有動脈硬化狀況的惡化 。
南京中西醫結合醫院運動保健咨詢門診的李靖教授解釋 ， 街道是空氣污染比較嚴重的地方 ， 經常有車輛排放一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體 。 在運動時 ， 呼吸加深加快 ， 如果在污染嚴重的環境中運動 ， 吸入這些有害氣體對身體肯定是有害的 。

總的來說 ， 正確的走路方式和選擇適宜的時間、地點 ， 是確保走路發揮最大健康效益的關鍵 。 注意綜合考慮身體狀況 ， 避免極端的偏向 ， 才能使走路真正成為促進健康的有效手段 。
參考資料：
[1
《想長壽 ， 多走路！可惜很多人都沒走對！》.健康時報.2021-06-12
[2
《不用1萬步！不同年齡有“最佳步數” ， 走路記住“5要5不要”！》.人民網科普.2023-10-23
[3
《堅持健步走身體會有怎樣的變化？這6大好處萬萬沒想到》.健康時報.2022-05-31
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