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漫畫教學，一起來練祛病強身養生功——八段錦

健康知識養生常識

（來源：安徽省體育局）
八段錦
八段錦是我國傳統健身氣功之一 。 近日 ， 國家中醫藥管理局中醫疫病防治專家委員會發布的《新冠病毒感染者居家中醫藥干預指引》 ， 其中提到了中醫非藥物療法康復 ， 并將八段錦、太極拳等功法鍛煉列到新冠病毒居家中醫藥預防和康復方案中 。
八段錦共有8式 ， 每個動作重復6-8遍 ， 每式要注意調身、調息、調心 。 每日可練1-2次 ， 每次15分鐘左右 ， 可以柔筋健骨、養氣壯力 ， 行氣活血 ， 調理臟腑 。
特殊時期 ， 祛病強身 ， 全家老少一起來練吧！
起勢：左腳開立 ， 與肩同寬 ， 微微下蹲 ， 兩掌呈半圓抱于腹前 。
接著調息：吸呼幾次 ， 使身心平順 。
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第一式：雙手托天理三焦
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兩掌五指分開 ， 腹前交叉 ， 雙腿伸直 ， 緩緩曲肘沿任脈上托 ， 抬至肩、肘、腕相平時 ， 翻掌上托于頭頂 ， 雙臂伸直 ， 仰頭目視手背 ， 稍停片刻 。 松開交叉的雙手 ， 自體側向下劃弧慢慢落于小腹前 ， 仍十指交叉 ， 掌心向上 ， 恢復起勢 。 稍停片刻 ， 再如前反復6次 。
第二式：左右開弓似射雕
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左腳向左開步 ， 兩掌向上交叉于胸前 。 兩腿馬步 ， 就像左右開弓射箭一樣 ， 右掌拉至右胸前 ， 左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字 ， 其余三指曲后）向左推出 ， 把弓拉到最圓 ， 眼光盯著指尖 。 然后重心右移 ， 右手劃弧 ， 左腳回收 ， 兩掌捧于腹前并步站立 。 然后反方向來一次 ， 共做3次 。
第三式：調理脾胃須單舉
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左手掌根上撐 ， 上舉至頭左上方 ， 右掌根下按 。 然后左臂下落于腹前 ， 一左一右做三次 。
第四式：五勞七傷往后瞧
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松緊站立 ， 兩足分開與肩同寬 ， 先將左手勞宮穴貼于小腹下丹田處 ， 右手貼左手背上 。 轉頭向左肩背后望去 ， 稍停片刻 ， 同時將頭手轉向正面 ， 再向右肩后望去 ， 還原如起勢 ， 如此交替6次 。
第五式：搖頭擺尾去心火
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右腳開步站立 ， 兩腿微屈 ， 兩掌經兩側上舉 ， 兩腿半蹲為馬步 ， 兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方 。 身體重心右移 ， 俯身經過右腳面 ， 重心放低 ， 由尾閭帶動上體向左旋轉 ， 經過左腳面 。 然后身體重心后移 ， 上體后搖由右向左向前旋轉 ， 身體立起 。 一右一左做三次 。
第六式：兩手攀足固腎腰
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兩腿挺膝站立 ， 兩臂向前向上舉起 ， 掌心向前 ， 目視前方 。 兩臂屈肘 ， 兩掌心向下 ， 按至胸前 ， 兩掌反穿至背后 ， 沿著脊背向下摩運至臀部 ， 同時上體前屈 ， 兩掌沿腿至腳面 ， 兩膝挺直 ， 目視前下方 。 兩掌前舉上升 ， 脊柱隨之升起 。 一上一下為一次 ， 共做6次 。
第七式：攢拳怒目增氣力
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松勁站立同前 ， 左腳向左開步 ， 腳蹬馬步 ， 兩手提至腰間半握拳 ， 大拇指在內 ， 拳眼向上 。 左拳向左前擊出 ， 拳眼向上 ， 怒目而視 ， 左拳變掌 ， 再旋腕握固成拳 ， 收回腰處 。 如此左右交替6次 。
第八式：背后七顛百病消
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