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跑步|跑步機減肥效果好嗎？是不是容易受傷？

跑步馬路

跑步|跑步機減肥效果好嗎？是不是容易受傷？

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跑步|跑步機減肥效果好嗎？是不是容易受傷？

有跑友問老王：最近天氣冷 ， 外面跑也怕被感染 ， 想買臺跑步機家里跑 ， 但是朋友說跑步機跑步容易受傷 ， 是這樣嗎？另外跑步機減肥效果和路跑一樣嗎？
關于跑步機上跑步容易受傷是一直都有的一種說法 。
老王認為 ， 總體來說兩者在運動損傷方面不會有太大的差異 ， 相比之下 ， 跑步機會略高一點 ， 但也沒有到一跑就傷、十跑九傷的程度 。

國外曾經做過一項研究 ， 每跑一英里（約1.6公里） ， 腳觸碰地面約為1000次 。 跑步機和路跑的最大差異在于跑步機上的跑步動作重復度高 ， 容易對某一位置的關節或韌帶造成疲勞運動從而受傷 。
【跑步|跑步機減肥效果好嗎？是不是容易受傷？】另外 ， 由于跑步機就是一個小小的跑臺 ， 沒有像自然道路有拐彎、起伏等地形變化 ， 因此也缺乏對腳踝和其他肌群的鍛煉 。
戶外的路跑 ， 路面充滿變化 ， 有彎曲、有高低不平 ， 因此腳下會不斷產生細微的不太變化 ， 這種變化可以激活更多肌肉群 ， 增加身體平衡感 。

因此戶外路跑相對來說更容易鍛煉到不同肌群 ， 受力會更平衡 ， 不會因為過度使用某一個部位而受傷 。
雖然戶外路跑的運動損傷概率略低 ， 但是發生意外的概率卻會高一些 。 畢竟戶外的環境更復雜 ， 更充滿各種不確定性 ， 比如馬路上不知道誰扔的香蕉皮、突然竄出來的沒有牽繩的狗、前面的人猛然扭頭吐了一口痰迎面撲來的唾沫……等等 。
甚至有發生過在馬路上路跑被汽車撞到的意外事故 。
從意外事故角度來說 ， 室內跑步機則更安全更可控 。



最后還有一個極端情況就是猝死 ， 無論是路跑還是跑步機上都發生過猝死的事件 ， 參加跑步運動最好都要做一下全面的身體檢查 ， 量力而行 。
至于減肥的效果 ， 英國?？巳卮髮W曾做過一個對比實驗 。 他們找了9名跑者 ， 分別在馬路上和跑步上 ， 以相同的速度、距離跑步 ， 監測能量消耗情況 。
結果顯示 ， 在跑步機跑臺傾斜角為0的時候 ， 路跑的能量消耗更多一些 。 原因是在跑步機上身體重心的垂直位移會較少 ， 做功就會較少 。 另外戶外的風阻也會高于室內環境 。

如果將跑步機跑臺的傾斜角度調整到1度 ， 那么跑步機和路跑的能量消耗差異就基本一樣了 。
所以 ， 無論是路跑還是跑步機在燃脂效率上是差不多的 ， 都是可以減肥的 。
老王家里有一臺跑步機 ， 最近又購置了一臺劃船機 ， 主要是為了外部環境不好的時候可以在家保持運動 。
我家里的運動器材利用率還比較高的 ， 但很多人買了以后最后淪為了“晾衣架” 。

所以對于要不要買跑步機 ， 老王給大家幾點觀點 ， 供參考：
1、不要為了想要開始跑步去買跑步機 。 這樣的情況 ， 絕大多數最后都會淪為擺設 。
2、已經有長期跑步習慣了 ， 跑步機作為應對極端天氣的輔助工具 ， 是值得入手的 。
3、跑步機只是運動器械 ， 買了不等于你就是運動愛好者了 。 先培養習慣 ， 再考慮買不買 。